بهترین راه کاهش وزن

تعداد بازدید : 2913
تاریخ انتشار : ۱۳۹۵/۷/۱۷
0.00
اول از همه احساس می کنی که چاق شدی و احساس خوبی نسبت به خودت نداری بعد این فکر میاد سراغت که چطوری لاغر بشم ،بعد به توصیه های دوست و آشنا گوش میدی که اینو بخور یا اونو بخور،همه راه هارو امتحان میکنی شاید هم نتیجه گرفتی ولی به هر حال برمیگردی به غذا خوردن روزمره، چرا؟

چطور وزن کم کنم

چطور لاغر بشم؟anim2-21
اول از همه احساس می کنی که چاق شدی و احساس خوبی نسبت به خودت نداری بعد این فکر میاد سراغت که چطوری لاغر شم ،بعد به توصیه های دوست و آشنا گوش میدی که اینو بخور یا اونو بخور،همه راه هارو امتحان میکنی شاید هم نتیجه گرفتی ولی به هر حال برمیگردی به غذا خوردن روزمره، چرا؟ چون خسته شدی دیگه از نخوردن و نخوردن و نخوردن.خوب آخرش که چی؟تا کی میخوای لب به برنج نزنی؟ تا کی میخوای لب به نان نزنی؟ تا کی...........دیگه وقتش رسیده یه فکراساسی بکنی من در این مقاله سعی دارم راه درست را پیش روی شما قرار بدم ، با من همراه باشید ......

سه راه اصلی رسیدن به تناسب اندام که شاید بارها هم شنیده باشید این هاست:

  • تغذیه
  • ورزش هوازی
  • ورزش قدرتی

تغذیه و کاهش وزن

خوب اولین قدم تو این مرحله حذف یه سری مواد غذایی هست که نه تنها هیچ خواصی نداره بلکه فقط انرژی به بدن شما میده !

مثل چی؟ شکر، قند، شکلات، روغن اضافی غذا، خامه، نوشابه و....
شما همیشه باید تعادلی بین مواد غذایی که میخورید و فعالیتی که دارید برقرار کنید، خوب، تازه وقتی این تعادل هست شما نه وزنی کم میکنید نه وزنی اضافه می کنید. پس اگر بخواید لاغر بشید باید یا مقدار غذا کم بشه یا فعالیت بیشتر بشه
چقدر باید کم کنید از حجم غذا؟ این کار را کارشناس تغذیه با بررسی شرایط شما انجام میده هیچوقت سرخود غذاتون رو به یک باره کم نکنید ،دلیل اصلی اکثر کسانی که به استپ وزن می رسند همینه،ببینید وقتی شما با کالری بسیار پایین پیش میرید اول از همه اینکه مراقب خاص خودشو میخواد و هم اینکه با این کار بدن رو میبرید تو فاز قحطی،یعنی چی؟یعنی یدنتون بعد از یه مدتی که این روش رو ادامه میدید فکر میکنه که خطری داره تهدیدش میکنه و سلول های چربی شمارو میشکنه تا نیاز بدن رو تامین کنه. خوووووووب حالا شما خسته میشی و برمیگردی به غذا خوردن روزمره حالا چه اتفاقی می افته؟فرض کنید 5 سلول چربی بوده و بدنتون برای حمایت از شما این سلول ها رو شکسته و شده 10 سلول. خووووب حالا شما رژیم عادی پیش میگیری و چون بدنت رو حریص کردی این 10 سلول شروع به جذب چربی میکنه و شما دو برابر قبل چاق میشید.
پس دست از رژیم های خودسرانه بردارید و انقدر این بدن بیچاره رو به چالش نکشید هرچیزی راه خودشو داره،رژیم درمانی فقط و فقط کار کارشناس تغذیه هست نه کار مربی باشگاه یا عطاری یا رژیم های اینترنتی که نمیدونید چه کسی داره انجام میده و نه کار دوست و آشناهاتون.


ورزش هوازی و لاغری:

aerobic - ورزش هوازی و لاغری
ورزش هوازی به چی میگن؟
پیاده روی،دویدن،پله نوردی،ایروبیک،زومبا،رقصیدن،دوچرخه سواری


ورزش قدرتی:

weight - ورزش قدرتی و لاغری


اول از همه چی بگم که ذهنتون رو پاک کنید از اینکه ورزش قدرتی و بدنسازی شما رو مردونه و گنده میکنه یا اینکه چربی های شمارو سفت میکنه
باور کنید که همچین چیزی نیست، کار با وزنه عضلات شمارو تقویت میکنه و همین باعث میشه که سوخت و ساز بدنتون بالا بره و همین کمک میکنه به لاغری شما ،همچنین کمک میکنه تا واقعا به تناسب اندام برسید نه اینکه فقط وزن کم کنید ولی بعد یه بدن شل و افتاده داشته باشید .زیبایی اندام فقط به وزن کم کردن نیست شما باید اندامی متناسب داشته باشید تا زیبا به نظر برسید.
مخصوصا عضلات سینه،بازو،سرینی و شکم ،حتما با کمک مربی ورزش این عضلات رو تقویت کنید.

شاد و پرانرژی باشیدanim2-40
.
.
با تشکر از مرجان نادرخانی
کارشناس تغذیه و رژیم درمانی/مربی بدنسازی

 

منبع :
ارسال کننده :
نظرات کاربران
میزان اهمیت
ایمیل
توضیحات
ارسال

پاسخ سوالات بر اساس تاریخ پرسش سوال

فروردین 1403
چ پ ج ش ی د س
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
یک زن وبسایت تخصصی بهداشت و سلامت زنان و مادران