خیلی از خانم ها علائم ناراحت کننده ای طی سیکل قاعدگی شان دارند که نوع و شدت ش باهم فرق میکند .
یک سری نشانه هست که اصطلاحا "سندرم پیش از قاعدگی" نامیده می شود و از 2تا 7روز قبل قاعدگی شروع شده و طی روزهای اول پریود از بین می روند.
سندرم پیش از قاعدگی
(PMS (premenstrual syndrome
سلام. دد این مقاله درمورد (سندروم پیش از قاعدگی) توضیح می دهم و راهکارهای خوبی هم برای درمانش ارائه خواهم داد ....با من همراه باشید.
ماماسایتی ها بعد از خواندن این مطلب می دانند که :
- پی ام اس ، چیست !
- علتش چیست !
- برای کاهش علایم پیش از قاعدگی چکار کنند ؟
- و چطور درمانش کنند...
خیلی از خانم ها علائم ناراحت کننده ای طی سیکل های قاعدگی شان دارند که نوع و شدتش باهم فرق میکند.
یک سری نشانه هست که اصطلاحا " سندرم پیش از قاعدگی" نام داشته و از 2تا 7روز قبل قاعدگی شروع شده و طی روزهای اول پریود از بین می رود.
(اما در برخی افراد ممکن است ادامه دار شود).
چرا به این علایم " سندرم" می گوییم ؟
چون تلفیقی از چند علامت است. و در واقع یک مشکل تک نیست .
معمولا 20 تا 30 درصد خانمها این علائم رو تجربه میکنند . بیشتر در سنین بالای 30سال دیده می شود.بعضی خانمها (سه درصد موارد ) انقدردچار علائم شدید می شومد که فعالیت های روزمره شان هم مختل می شود!
شکایات PMS :
تغیرات خلق و اثرات روانی:
افسردگی /تحریک پذیری/ناآرامی/فقدان کنترل /پرخا شگری/برآشفتگی
حساسیت/بی خوابی/مشکل در تمرکز/سستی /زود رنجی/
تغییرات جسمی:
احتباس مایع و ورم /اضافه وزن ماهیانه /میل به خوردن شیرینی/احساس پری و درد و سنگینی پستان ها /کاهش حجم ادرار/مشکلات تنفسی/ آلرژی ها /عفونت ها/مشکلات چشمی و التهاب ملتحمه/نفخ/یبوست /تهوع/تغیرات اشتها /احساس سنگینی در لگن /جوش صورت /چربی یا خشکی پوست/سردرد /تپش قلب /افزایش میل جنسی و...
الگوی این بیماری در سن و ماه های مختلف سال میتونه علامت های مختلف داشته باشه..
علت سندروم پیش از قاعدگی:
- علت دقیق رو هنوز نمیدونیم ولی احتمالا علت بهم خوردن تعادل استروژن و پروژسترون هست.
- استروژن در طول ماه ترشح میشه و درست قبل تخمک گذاری زیاد میشه و در این مرحله تخمدان ها پروژسترون تولید میکنند (پی ام اس هم دقیقا دوهفته بعد تخمک گذاری اتفاق میوفته ).
- زیاد شدن پرولاکتین (هورمونی که نمو پستان ها رو تحریک میکنه).
- افت قند خون /افزایش آلدوسترون (هورمون ضد ادراری که متابولیسم سدیم و کلسیم و کلر و پتاسیم رو برعهده داره)/تغییر متابولیسم کربوهیدرات ها /آلرژی به پروژسترون.
چیکار کنم علائم سندروم پیش از قاعدگی کم بشه؟
تغذیه مناسب: رژیم کنترل شده علامت هاتونو خیلی کم میکنه ..حجم وعده هاتون رو کم کنید و تعداد وعده های غذاییتونو زیاد ..مایعات زیاد مصرف کنید.
- کاهش مصرف کافئین(کافئین علائم رو تشدید میکنه)و قندهای ساده وکاهش مصرف نمک(کاهش مصرف نمک ادم و ورم رو کم میکنه) وکاهش مصرف چربی.
- افزایش مصرف پروتئین و کربوهیدرات (نان و غلات)وافزایش مصرف سبزیجات وماهی و حبوبات (غنی از ویتامین ب 6 هست ) علائم کم میکنه .
- منابع دیگر ویتامین ب6: موز.. سیب زمینی ..جگر.. اسفناج و.....
- ویتامین ب 6: سروتونین زیاد میکنه و از افسردگی جلوگیری میکنه همچنین باعث کاهش مشکلات گوارشی و تهوع استفراغتون میشه.
- مصرف ویتامین ای :باعث کاهش درد پستان ها میشه که به وفور در جوانه گندم دیده میشه ...
- مصرف کلسیم و مواد معدنی باعث کاهش گرفتگی عضلات میشه از طرق خوردن شیر و ماست (لبنیات).
- مصرف اسید چرب ضروری(امگا 3و6):در ماهی و تخم کتان و تخمه آفتاب گردان به وفور وجود داره و التهاب و افسردگی کم میکنه ..
- مصرف غذاهای غنی از پتاسیم:موز ..انجیر..آلو... خرما...آناناس..(باعث تشدید فعالیت سروتونین و کاهش افسرگی میشه).
- مصرف فیبر و سبوس در وعده های غذایی....
- عدم مصرف غذاهای کنسروی آماده و سوسیس و کالباس (فست فود).
عدم مصرف دخانیات...
ورزش: حرکت های شکم و لگن تا حد زیادی علائم رو کم میکنه ..پیاده روی و ایروبیک (ورزشهای هوازی) بسیار موثرند و باعث ترشح آندورفین(مسکن طبیعی بدن).
درمان دارویی سندروم پیش از قاعدگی:
با رعایت رژیم غذایی تا حدود زیادی عوارض پی ام اس کم میشه ولی در درمان دارویی :پزشک و ماما ممکنه به شما مصرف ویتامین ای و ویتامین ب 6 و مسکن هارو توصیه کنند ..
توی موارد شدیدتر ممکنه استفاده از داوهای مدر(دیورتیک ها) و قرص های ضد افسردگی و قرص های هورمونی و قرص های جلوگیری از بارداری و داروهای کاهش دهنده ی پرولاکتین به شما تجویز بشه.
سالم و موفق باشید.
با تشکر از : فاطمه زرگر- ماما