تناسب-اندام-در-بارداری

تناسب اندام در بارداری

در دوران باردرای برای اینکه اضافه وزن زیادی نداشته باشید ، روزانه 7-11 واحد کربوهیدرات ، 3-4 واحد شیر و لبنیات ، 3 واحد گوشت قرمز ، 4-5 واحد سبزیجات و 3-4 واحد میوه استفاده کنید .و از بستنی شیرینی خامه شکر شکلات چیپس پفک و.... به صورت تفریحی و در حداقل مقدار استفاده کنید .

مقدار اضافه وزن در بارداری بستگی به قد و وزن مادر قبل از بارداری دارد . برای محاسبه BMI کافیست وزن خود را به کیلوگرم تقسیم بر (قد به متر )به توان 2  کنید .

اگر شما BMI :

  • کمتر از 19.8 داشته باشید یعنی شما لاغر هستید و میتوانید تا آخر بارداری 12.5 تا 18 کیلوگرم وزن اضافه کنید .
  • 19.8 تا 25 داشته باشید یعنی شما نرمال هستید و طی بارداری میتوانید 11.5 تا 16 کیلوگرم اضافه وزن داشته باشید .
  • 25 تا 30 دارید یعنی شما اضافه وزن داید و میتوانید 7 تا 11.5 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید .
  • بیش از 30 است شما فرد چاق به حساب می آیید و حداکثر تا 7 کیلو گرم اجازه افزایش وزن دارید .

ممکن است در سه ماهه اول بارداری به دلیل تهوع و استفراغ وزن خود را از دست دهید که نگران کننده نیست. در ضمن اگر مشکل خاصی در بارداری تان ندارید میتوانید روزانه پیاده روی کنید . و یا هفته ای 3 بار به شنا بروید . 

حدود يه هفته پيش ورزش تناسب اندام رو شروع كردم ولى ديروز بعد از ورزش متوجه لكه خونى مثل پريود بهترین تمرینات تناسب اندام در بارداری برگشت به تناسب اندام به روش زایمان بستگی داره؟

پاسخ سوالات بر اساس تاریخ پرسش سوال

فروردین 1403
چ پ ج ش ی د س
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
یک زن وبسایت تخصصی بهداشت و سلامت زنان و مادران