متن بالا را کپی کرده و در وایبر استفاده نمایید.
×
متن بالا را کپی کرده و در تلگرام استفاده نمایید.
×
متن بالا را کپی کرده و در برنامه مورد نظر خود به اشتراک بگذارید.
×
از یوگا و پیلاتس تا شنا و پیاده روی سریع، اینجا برخی از بهترین روش ها برای فعال بودن و داشتن تناسب در طول بارداری.
تناسب اندام در بارداری
در اینجا به برخی از بهترین روش ها برای داشتن تناسب اندام در بارداری و سالم ماندن در طول دوران بارداری اشاره کردیم:
- اجازه دهید آب از ماهیچه ها و مفاصل شما توسط برخی از کلاس های شنا یا ایروبیک آبی حمایت کند.
- یوگا بهترین روش برای کاهش استرس و بهبود انعطاف پذیری شما می باشد.
- سعی کنید پیاده روی سریع، آهسته دویدن یا هر ورزش هوازی دیگری رو که احساس میکنید راحت هست رو انجام دهید.
- پیلاتس میتونه مرکز ماهیچه های شما رو تقویت کنه و به تعادل کمک میکند.
- تمرینات توپ زایمان بهترین نوع کشش است و برای درد زایمان هم استفاده میشه.
- دنبال کلاس های ورزش بارداری باشید. این یک روش سرگرم کننده برای تناسب اندام در بارداری و آشنایی با دیگر زنان باردار است. ببینید اگر میتونید یک کلاس ایروبیک کم تاثیر که مناسب برای زنان باردار است پیدا کنید.
- سبک های رقص مانند باله و زومبا سرگرم کننده هستند، اما شما احتیاج دارید به اینکه حرکاتتون رو بر اساس رشد شکمتان تغییر دهید.
- دوچرخه سواری عالی هست اگر شما یه دوچرخه سوار با اعتماد به نفس هستید، اما دوچرخه ثابت ممکنه که امن تر باشه، خصوصا که اگر شما مشکل تعادل داشته باشید.
- باغبانی و کارهای خانه هم بهترین راه ها برای اینکه فعالیت داشته باشید هستند، فقط بلند کردن اجسام سنگین رو به دیگران واگذار کنید.
- حتی رابطه جنسی در بارداری هم میتونه به شما برای سوزاندن مقداری کالری کمک کنه.
ارسال کننده :
مسئول فنی سایت