استرس در بارداری یک مسئله شایع بین خانم های باردار است.از استرس در مورد سلامت جنین گرفته تا جنسیت ؛ زایمان و مدرسه و ودانشگاه ؛ که همین دغدغه ها و تنش ها تاثیراتی را روی مادر و جنین می گذارد.
در این مقاله سعی کردیم شما را از تاثیرات استرس در بارداری و روش های کاهش آن آگاه کنیم.
استرس در بارداری
استرس در بارداری یک مسئله شایع بین خانم های باردار است.از استرس در مورد سلامت جنین گرفته تا جنسیت جنین ؛ زایمان ، مدرسه و ودانشگاه
؛ که همین دغدغه ها و تنش ها تاثیراتی را روی مادر و جنین می گذارد.
در این مقاله سعی کردیم شما را از تاثیرات استرس در بارداری و روش های کاهش آن آگاه کنیم.
بارداری مساله ای همراه با استرس:
از زمانی که یک خانم متوجه بارداری خود می شود موضوعات و دغدغه های زیادی فکرش رامشغول میکند.مثل باور مادر شدن ،مسعولیت های آن ، نگرانی در مورد سلامت جنین ، گاهی جنسیت جنین ، نگرانی در مورد زایمان و یا حتی آینده نوزاد خود.
البته یه مقدار استرس بخاطر تغییرات هورمونی طبیعی است ولی به شرطی که کنترل شده باشد.
استرس و تاثیرات آن بر بارداری:
- استرس دوران بارداری ریسک ابتلا به بیماری فشار خون بالا و مشکلات قلبی را افزایش میدهد.
- استرس باعث ایجاد بی خوابی ، سردرد ، کاهش اشتها و در نتیجه نتیجه نامطلوب روی جنین میشود.
- استرس همچنین باعث افزایش احتمال زایمان زودرس می شود که خود زایمان زودرس هم عواقب زیادی مثل نارس بودن جنین وزن کم هنگام تولد و... دارد.
- سیستم ایمنی بدن مادر باردار در اثر استرس ضعیف میشود در نتیجه احتمال ابتلا به انواع عفونت ها زیاد میشود.
- استرس بارداری باعث میشود جنین در دوران کودکی و حتی بزرگسالی دچار مشکلاتی مثل اختلال در حرف زدن ، ترس و حتی شب ادراری شود.
- استرس،اثرات روحی نامطلوبی روی جنین می گذارد.اخیرا تحقیقات نشان داده ، مادرانی که طی بارداری استرس زیادی داشته اند هوش نوزاد شان در مقایسه با نوزاد های دیگر کمتر است.در واقع دوران بارداری برای جنین یک دوره مهم و حیاتی و تاثیرگذار در زندگی آینده او خواهد بود.یعنی آینده نوزاد از دوران جنینی تاثیر می پذیرد.
- هرچه مادر در بارداری خود خوشحال تر و آرام تر باشد نوزاد آرامتری خواهند داشت.یعنی نوراد بی قرار نیست راحت میخوابد راحت شیر میخورد و...(البته اگه مشکل دیگه ای مثل ریفلاکس ، کولیک و.. نداشته باشد.)
چگونه در بارداری استرس را از خود دور کنیم؟
1.سعی کنید هروقت شرایط تولد فرزند از لحاظ مادی و روحی ، در زندگی مشترک تان، داشتید اقدام به بارداری کنید.
2.اگر احیانا بارداری تان ناخواسته است باید بدانید که استرس و ناراحتی هیچ مشکلی را حل نمیکند و قبول کنید که خواست خدا به همه چیز اولویت دارد.
3.همسرتان را از نگرانی ها و دل مشغولی هایتان باخبر کنید.مطمعن باشید او هم مثل شما نگران است.با حرف زدن می توانید تا حد زیادی از مسائل را حل کنید و آرام تر شوید.
4.سعی کنید تنها در منزل نمانید که فکر و خیال به سراغتان بیاید.
5.اگر شاغل هستید هروقت احساس ناراحتی کردی یا تحت تاثیر تنش های کار قرار گرفتید مرخصی استعلاجی بگیرید وکار مورد علاقه تان را در آن روز انجام دهید.
6.اگر بارداری بدون مشکلی دارید روزانه 30-60 دقیقه ورزش کنید.(شنا ، پیاده روی و یا ورزش های دوران بارداری) ورزش باعث می شود هورمون اندورفین در بدن بالا رود و شما شاداب تر باشید.ریلکسیشن و یوگا هم به آرامش داشتن شما کمک میکند.
7.خواب خوب و کافی داشته باشید سعی کنید شبا به موقع بخوابید و خلاصه از میزان استراحت خود کم نکنید.
8.اگر مسعله ای باعث ناراحت شدن تان شد نفس عمیق بکشید و خودتون راسرگرم انجام کار کنید.
9.اگر بارداری سخت و مشکلی دارید به خدا توکل کنید یادتان باشد برگی از درخت نمی افتد مگر به خواست و اراده او.
10.تغذیه سالمی داشته باشید تا به اندازه وزن اضافه کنید.تغییراتی که در بارداری روی بدنتان ایجاد می شود باعث می شود فکر کنید ، شاید دیگر اندام ظاهری تان مثل قبل نمی شود . این موضوع یه مسعله طبیعی است.و مطمعن باشید تاحدود زیادی اضافه وزن بارداری تان ازبین میرود به خصوص اگر روزانه ورزش انجام دهید.
11.انتخاب نوع زایمان مسعله ای استرس زا برای تعداد زیادی از مادران باردار است.پیشنهاد میکنم برای این موضوع اول از همه در مورد دو نوع زایمان اطلاعات کافی کسب کنید بعد شرایط خود را بسنجید و نهایتا به یک تصمیم نهایی برسید.
13.در واقع باید بدانید دیگر شما فقط خانم خونه نیستید شما مادر شده اید و برای مادر شدن لازمه سختی هایی رو تحمل کنید.(بی دلیل نیست که میگن بهشت زیر پای مادران است.)
باتشکر از
معصومه تقوایی-ماما