راه کارهایی برای کاهش درد و ناراحتی های دوران پریود

راه کارهایی برای کاهش درد و ناراحتی های دوران پریود

یکی از شکایاتی که خانمها دارند درد و مشکلات مربوط به دوران عادت ماهانه است.گرچه این درد میتواند درجات مختلفی داشته باشد و از درد خیلی خفیف تا نگه داشتن شما در تخت خوابتان باشد ،اما در حل حال آزاردهنده است و این نکته که قرار است هر ماه با چنین دردی مواجهه شوید ممکن است تاثیر بدی روی روحیه و یا طرز تفکر شما راجب بدن و سیکل زنانه تان  داشته باشد. گاهی با رعایت چند نکته ساده میتوان این دردها را تا حد قابل ملاحظه ای کاهش داد.در این مطلب با این نکات آشنا میشوید.

به خاطر داشته باشید که درصد کمی از دردهای پریود میتواند نشانه وجود بیماری یا مشکل خاصی باشد ،پس اگر دردها خیلی شدید است و با مسکن بهتر نمیشوید یا شدت خونریزی زیاد است ،برای اطمینان از سلامت دستگاه تولیدمثلتان به پزشک مراجعه کنید.در زیر چند نمونه از بیماری هایی که باعث دردهای شدید در پریود میشود به اختصار توضیح داده شده.

اندومتریوز: وجود و رشد سلولهای خاصی که مختص به دیواره رحم هستند در اعضای دیگر بدن مثل لوله‌های فالوپ و تخمدان میتوانند درطی پریود دردهای شدیدی را ایجاد کنند زیرا این سلولها که بافت رحمی را در جاهایی غیر از دیواره رحم ایجاد کرده اند ،هر ماه با شروع دوره خونریزی همانند بافت رحم شروع به ریزش کرده و باعث دردهای شدید میشوند.
تومورهای فیبروئید : این توده‌های غیر سرطانی می‌توانند در رحم رشد کرده و دوره‌های پریود شدید و دردناکی را ایجاد کنند.
بیماری التهابی لگن: ممکن است رحم، لوله‌های فالوپ و تخمدان دچار عفونت و در نتیجه التهاب شوند که باعث ایجاد درد شدید در دوران پریود میشود.
آدنومیوز: در این عارضه، بافتی که به طور طبیعی در داخل ‌رحم قرار دارد، به تدریج در دیواره عضلانی رحم رشد می‌کند و سبب دردناک شدن دوران قاعدگی می‌شود.

اگر از سلامت خود مطمین شدید ولی دردهای این دوره شما را برای چند روز در هر ماه از کار و زندگی روزمره تان میاندازد رعایت نکات زیر میتواند کمک کننده باشد.

تغذیه و کاهش درد پریود

تغذیه نقش مهمی در بهبود عملکرد دستگاه تولیدمثل زنان دارد و با رعایت اصول تغذیه ای میتوان روزهای عادت ماهانه راحت تری را تجربه کنید پس توجه به رژیم غذایی خصوصا در هفته قبل از شروع خونریزی و در طول دوره پریود را فراموش نکنید..

اصول تغذیه‌ای برای اهش درد پریود

1. پرهیز از مصرف غذاهایی با مزاج سرد مثل خیار، گوجه و... از چند روز قبل از ایام قاعدگی.
2. پرهیز از خوردن غذاهای با هضم سنگین و غلیظ مثل کله پاچه، حلیم و... از چند روز قبل از قاعدگی
3. توصیه به مصرف غذاهایی با هضم آسان مثل زرده تخم‌مرغ و گوشت گوسفندی
4. استفاده از ادویه‌های هاضم مثل رازیانه و آویشن در غذاها
5. مصرف دمنوش و عرقیات رازیانه و بابونه از چند روز قبل از قاعدگی و 2 تا 3 روز اول قاعدگی
6. مصرف دمکرده زنجبیل و بابونه و مصرف مداوم

مصرف کلسیم برای کاهش گرفتگی‌های قاعدگی

کلسیم یک ماده معدنی دخیل در ساخت و ساز استخوان‌ها و دندان‌ها است. این ماده همچنین می‌تواند نقشی در به حداقل رساندن اثرات مضر گرفتگی قاعدگی داشته باشد. البته مصرف کلسیم نباید بیش از 2500 میلی‌گرم در روز باشد. شما می‌توانید کلسیم بدن خود را با خوردن محصولات لبنی کم چرب مانند شیر، ماست و پنیر و یا سبزیجات سبز برگ افزایش دهید.

ویتامین D

این ویتامین به استفاده بدن شما از کلسیم کمک کرده و می‌تواند التهاب را کاهش دهد..

 ویتامین B6

بدن از ویتامین B6 برای تولید سلول‌های قرمز خون استفاده می‌کند. هنگامی که در طی منوراژی، سلول‌های قرمز خون را از دست می‌دهید، نیاز بدن شما به ساخت سلول‌های جدید خون بیشتر می‌شود. همچنین، ویتامین B6 برای حفظ سطح طبیعی قند خون لازم است. این ویتامین می‌تواند به جلوگیری از گرفتگی و نوسانات خلقی و خستگی مرتبط با قاعدگی کمک کند. ویتامین B6 در غلات غنی شده، موز، اسفناج، دانه‌های آفتابگردان، آووکادو، آب گوجه‌فرنگی و ماهی قزل‌آلا یافت می‌شود. افزایش مصرف این مواد غذایی می‌تواند برای به حداقل رساندن عوارض و دردهای قاعدگی به شما کمک کند.

اسيدهاي چرب بيشتري مصرف کنيد

مطالعات زيادي نشان داده است که مصرف اين اسيدهاي چرب که عمدتا در غذاهايي مانند ماهي، آجيل‌ها مثل گردو، بادام و يا دانه‌هايي مانند کنجد وجود دارد، سبب کاهش علايم ديسمنوره (درد هنگام پریود )مي‌گردد.

 مکمل منيزيم مصرف کنيد

بعضي از خانم‌ها به دليل کاهش منيزيم خون، دچار دردهاي پيش از دوره ماهانه (پریود )مي‌گردند. لذا توصيه مي‌شود، يک هفته قبل از پريود، شروع به مصرف روزانه 500 ميلي‌گرم منيزيم به علاوه 50 ميلي‌گرم ويتامين B6 کنيد که در کاهش درد و گرفتگي‌هاي زير شکم بسيار مفيد است (البته تحت نظر پزشک).

 مصرف نمک و کافئين را محدود کنيد

ممکن است شما نسبت به خوردن اين مواد ميل زيادي داشته باشد، اما بايد بدانيد که مصرف این مواد در زمان پریود در تشديد مشکلات شما بسيار موثرند و اگر واقعا نمي‌توانيد در برابر آنها مقاومت کنيد، حداقل مصرف متوسط و کمي ‌از آنها داشته باشيد.

ورزش و کاهش درد پریود

علاوه بر تغذیه باید مقداری از وقت خود را در روز به ورزش اختصاص دهید چراکه تحقیقات نشان داده اند که زنانیکه به طور مرتب ورزش میکنند ،عادات ماهانه بسیارسبکتر و کم درد تری را تجربه میکنند.حتی گاهی به زنان توصیه می شود که در زمان عادت ماهانه شان ورزش نکنند. اما حقیقت امر این است که در واقع ممکن است ورزش در این دوره، برای شما مفید باشد! دلیلش این است که ورزش، گردش خون را افزایش می دهد، نفخ را کم می کند، و حتی به کاهش دردهای شکم در دوره قاعدگی کمک می کند. پس علاوه بر داشتن ورزش منظم در ماه میتوانید حتی در روزهایی که خونریزی دارید از مزایای ورزش بهره مند شوید.فقط این نکته را فراموش نکنید که از بلند کردن وزنه های سنگین، و خسته کردن بیش از حد خودتان خودداری کنید.این طبیعی است که نتوانید تمرینات معمولتان را انجام دهید. راز ورزش کردن در طول این دوره، این است که بتدریج شروع کنید و ابتدا با حرکات کششی خودتان را گرم کنید. با انجام تمرینات سبک، علائم قاعدگی به حداقل خواهند رسید. در ادامه، چند تمرین مناسب برای خانم ها در زمان عادت ماهانه، معرفی شده است.

پیاده روی

مناسب ترین تمرین در زمان عادت ماهانه، برای اینکه احساس راحتی داشته باشید، حرکات کم شدت است. دلیلش این است که این نوع تمرین، عضلات شما را حرکت داده و ضربان قلبتان را هم افزایش می دهد. اگر شدیدا احساساتتان تغییر کرده است، می توانید این تمرین را در هوای آزاد انجام دهید. یک پیاده روی سریع شما را شاداب و سرزنده کرده، و ذهنتان را آرام خواهد کرد.حتی میتوانید ارام بدوید اما فراموش نکنید که اب و مایعات کافی استفاده کنید.

ایروبیک

ایروبیک، یک تمرین عالی در زمان عادت ماهانه است، چرا که به شما کمک می کند عرق کنید، و در حین انجام آن به شما خوش هم می گذرد! انجام ایروبیک حتی برای نیم ساعت، تضمین خواهد کرد که کیفیت تمرینتان را کاهش نمی دهید و قطعا احساس می کنید که با این تمرین کم شدت، سطح انرژی تان افزایش یافته است.

یوگا

شاید بتوان گفت این ورزش ایده آل برای این دوره است چرا که علاوه بر اینکه ذهنتان را ارام میکند با ریلکس کردن عضلات منقبض و افزایش خونرسانی به آنها میتواند جسمتان را هم آرام کند.

اگر در محل کار هستید یا فرصت ورزش را ندارید،میتوانید با تنفس عمیق کار ورزش را تا حدی شبیه سازی کنید و باعث بهبود حالتان شوید.مواقعي که بسيار کلافه و مضطرب‌ايد، پنج بار از راه بيني نفس عميق به درون بکشيد و بيرون دهيد. خواهيد ديد که در تخفيف درد و علايم شما بسيار موثر است.

کاهش درد پریود با طب سنتی

زنجبیل 

استفاده از زنجیل دمکرده هم در تسکین دردهای قاعدگی موثر است. برای این منظور یک قاشق مرباخوری زنجبیل را در یک فنجان آبجوش ریخته و در آن را به مدت 10 دقیقه ببندید. سپس آن را صاف کرده و مصرف کنید.

رازیانه و بابونه

 استفاده از عرقیات گیاهی مانند رازیانه وبابونه کمک کننده است. البته باید توجه داشت که این داروهای گیاهی را باید مدتی قبل از شروع قاعدگی مثلا یک هفته تا 10 روز قبل شروع و روزی یک استکان مصرف کرد. در دوسه روز اول قاعدگی نیز می توان مصرف آنها را ادامه داد. این عرقیات می تواند دردهای شما را بهبود ببخشد.البته بهتر است اگر مشکل کیست یا فیبروم دارید قبل از مصرف داروهای گیاهی با پزشکتان مشورت کنید.

تخم مرغ
بهتر است در این دوران از غذاهایی با طبع گرم استفاده شود. به علاوه خوردن غذاهایی که خونساز هستند نیز در این دوران توصیه می شود. غذاهایی مثل زرده تخم مرغ عسلی (حتما توجه شود که تخم مرغ سالم باشد)، حلوا، آب سیب و. . . مفید است. 

استفاده از مسکن و دارو
اگرچه معمولا تحمل درد سخت است و بسیاری از افراد طاقت آن را ندارند اما باید به میزان این دردها هم توجه داشت. به هرحال در دوران قاعدگی اتفاقاتی در بدن می افتد که همراه با طی شدن این سیکل، درد هم وجود دارد. اکثر خانم ها در دوران قاعدگی تا حدی درد دارند و این موضوع طبیعی است. تحمل درد زیاد توصیه نمی‏شود ولی گاه دیده شده که میزان درد در فرد زیاد نبوده اما برخی افراد با کمترین میزان درد سراغ مصرف انواع مسکن می‏روند. در صورت کم بودن درد بهتر است فرد تا رفع درد کمی صبور باشد و دارو را برای موارد شدیدتر مصرف کند.در هر صورت اگر احساس میکنید نیاز به مصرف دارو دارید میتوانید از مفناکیک اسید یا بروفن  استفاده کنید.گاهی توصیه میشود که فرد قبل از شروع خونریزی قاعدگی اگر علایم درد رادر ران ها زیر شکم وکمر احساس کرد بهتر است مصرف انها راشروع کند چراکه همین دردها خود دال بر آزاد شدن مواد شیمیایی در بدن است که آنها پروستاگلاندین میگویند وداروهایی که مصرف میکنیم ضد انها است.گاهی علاوه بر درد اسپاسمهای شدید هم وجود دارد که مصرف هیوسین میتواند در کاهش آنها موثر باشد.

دوری از استرس برای کاهش درد قاعدگی

از استرس و هیجان دوری کنید جرا که هیجانات روحی و روانی در کاهش یا افزایش درد موثر هستند، گاهی دیده شده است که دانش‌آموزان یا دانشجویان در ایام امتحانات که تحت تاثیر شرایط روحی هستند، قاعدگی های دردناک تری دارند.مصرف سنبل‌الطیب و سایر ارامبخش ها می‌تواند به کاهش این دردها کمک کند.

خواب منظم

به افرادی که از قاعدگی‌های دردناک رنج می‌برند توصیه می‌شود خواب منظم و کافی را از چند روز قبل از قاعدگی داشته باشند و در هنگام خواب حتما ناحیه زیر شکم و کمر را گرم نگه دارند.

استفاده از روش هایی مثل طب فشاری،طب سوزنی و ماساژ هم میتواند به کاهش این دردها کمک کنند.