(ویرایش)
سلام روزتون به شادی
صدای سکوت اون لینکهایی که گذاشته بودم یه توضیح کامل در مورد واژینیسموس و نحوه و مراحل تمرین بود اگر بخونی خیلی کمکت می کنه.
برای شروع الان که در دوره ای فقط کگل انجام بده. تمرین کگل یعنی عضلات اطراف واژنت رو جمع (منقبض) کنی و بعد شل کنی. این کار رو 20 بار در روز انجام بده. بعدش کگل بلند که این دفعه هر بار که جمع یا شل می کنی به اندازه 10 تا 20 ثانیه نگه می داری.اینم 20 بار در روز انجام بده.
بعد از پاک شدنت یه آیینه می ذاری جلوی آلت و کامل ورودی واژن و اطرافشو وارسی می کنی . بعدش می تونی بری سراغ کار با دیلاتوری که ساختی. اگر راحتی با گوش پاکن شروع کن و اگر نه داخل انگشت دستکش پنبه بذار به اندازه ای که دورش 4 تا 5 سانت بشه. بعد شروع کن به تمرین.
تمریناتت باید روزانه باشه و حداقل یکساعت در روز. تمرینات کگل هم در کنار باشه. اینجا گزارش تمرین بده و سوالی داشتی بپرس تا کمکت کنیم. موفق باشی گلم.