تعداد بازدید : 536
تاریخ انتشار : ۱۴۰۰/۵/۲۳
تاریخ آخرین پست : ۱۴۰۱/۴/۱۲
کاربران آنلاین : 0
sepideh1374
۱۴۰۰/۵/۲۳ ۰۹:۳۴:۱۹
آخرین حضور: ۱۴۰۰/۱۱/۲۰ ۱۵:۰۶:۴۶

یه خانم شاغل برای شام و ناهار چی درست میکنه؟

(ویرایش)
انتخاب غذا برای وعده شام و ناهار برای برخی از زنان خانه دار شیرین و دوست داشتنی است و در مقابل برای زنانی که شاغل هستند و برای انتخاب و تهیه غذا وقت زیادی ندارند نیز سخت و دغدغه مند است. به همین سبب تصمیم گرفتیم مقاله ای تحت عنوان برنامه غذایی هفتگی برای زنان شاغل را در سایت قرار دهیم. پس اگر انتخاب غذا برای هر یک از شما عزیزان سخت است، اگر شاغل هستید و می خواهید برنامه غذایی مشخص و لذیذی برای هفته داشته باشید ما به شما پیشنهاد می کنیم خود را از خواندن این مقاله محروم نکنید چرا که در این مقاله یک برنامه هفتگی عالی با بهترین مزه ها و موادی عالی و ارگانیک گفته شده است تا در نهایت با خیالی آسوده به کارهای محل کار خود و یا کارهای روزمره خود رسیدگی کنید، پس همانند همیشه همراه ما باشید.

برنامه غذایی هفتگی برای زنان شاغل

برنامه غذایی هفتگی برای زنان شاغل نیز کمک بسیار بزرگی به حساب می آید. چرا که در این صورت دیگر نیاز نیست زمانی که از محل کار به خانه باز می گردید تازه به فکر انتخاب غذا بیافتید به همین سبب در این قسمت چند نوع پیشنهاد غذایی که شامل خوراک ها، غذاهای آب پز و یا بخار پز را بیان کرده ایم.

اما یکی از نکاتی که بسیار باید به آن اهمیت داده و در برنامه غذایی خود قرار دهید این است که از مواد غذایی تازه و ارگانیک استفاده نمایید تا ویتامین های مورد نیاز خود را از دست ندهید.

پس می توان گفت که غذاهای بخار پز یا آب پز و خوراک ها یکی از راحت ترین و ساده ترین غذاهایی است که در کوتاه ترین زمان ممکن و بدون هیچ زحمتی می توان آن را تهیه کرد.

مواد غذایی هایی که به صورت آب پز و یا بخار پز می توان تهیه کرد و در مقابل مزه آن ها غیر قابل توصیف است و جالب تر از آن که در دسته غذاهای سالم قرار دارد می توان به موارد زیر اشاره کرد :

  1. خورش مرغ بخار پز
  2. ذرت بخار پز و یا آب پز
  3. مرغ سرخ شده با سبزیجات بخار پز
  4. ماهی سرخ شده با سبزیجات بخار پز
  5. تهیه سبزی پلو به همراه ماهی بخار پز
  6. هویج، کلم بروکلی، ذرت به صورت بخار پز یا آب پز
  7. قارچ، پوره سیب زمینی به همراه سبزیجات بخار پز مانند هویج

خوراک ها یکی از بهترین و جذاب ترین غذاهایی است که به سرعت می توان آن را تهیه کرد. خوشمزه ترین و محبوب ترین آن ها شامل موارد زیر می باشد :

  1. خوراک قارچ
  2. خوراک لوبیا چیتی
  3. خوراک قارچ و لوبیا
  4. خوراک قارچ و میگو
  5. خوراک گوشت و قارچ
  6. خوراک سبزیجات با مرغ
  7. خوراک مرغ با سس قارچ
  8. خوراک قارچ و سبزیجات
  9. خوراک قارچ و سیب زمینی
  10. خوراک سیب زمینی و گوجه
  11. خوراک سوسیس و سیب زمینی
  12. خوراک سبزیجات و گوشت قلقلی
  13. خوراک قارچ صدفی و نخود فرنگی
  14. خوراک قارچ و سیب زمینی و بادمجان
  15. خوراک سبزیجات ( راتاتویی سبزیجات )
 

برنامه غذایی هفتگی برای زنان شاغل

نكات لازم در برنامه غذایی هفتگی برای زنان شاغل

 

همانطور كه می دانيد همه مردم به دنبال غذاهایی با كيفيت به همراه تنوع هستند به زبان ساده مي توان گفت زماني كه افراد يك غذايي را به صورت مداوم و  تكراری مي خورند به طبع از غذاها زده شده و ديگر ميل و اشتهایی به غذا خوردن ندارند. به همين دليل يكی از مواردی كه بايد به آن اهميت دهيد، تنوع غذا در برنامه ريزی غذايي هفتگی برای زنان شاغل و ديگر بانوان است

یکی دیگر از مواردی که در تهیه برنامه ریزی غذایی باید به آن توجه ویژه ای کنید این است که از مواد غذایی ارگانیک و تازه مانند هویج، سبزیجات، مرغ، گوشت، سوسیس و کالباس و … استفاده نمایید. شما عزیزان با خیالی راحت و مطمئن می توانید محصولات این سایت را خریداری کنید چرا که متخصصین و کارشناسان دهکده پروتئین، همیشه و هر لحظه در تلاش هستند تا بهترین مواد غذایی، بهترین سوسیس و کالباس با رعایت کامل اصول بهداشتی و کیفیتی تولید کرده و به فروش برسانند.

از دیگر نکات مهم و ویژه ای که در برنامه ریزی غذایی باید به آن اهمیت بسزایی داد نیز به صورت جامع و خلاصه شامل موارد زیر می باشد :

  1. دارا بودن ویتامین
  2. حفظ سلامتی و تندرستی بدن
  3. عدم ضربه زدن به سلامتی بدن
  4. در تهیه برنامه غذایی سعی کنید مدت زمان تهیه آن را هم مد نظر داشته باشید.
  5. ایجاد تنوع در بنامه غذایی مانند یک وعده غذایی با برنج و یک وعده غذایی بدون برنج باشد.

برنامه غذایی هفتگی برای وعده صبحانه

  1. حلیم
  2. عدسی
  3. پنکیک
  4. کله پاچه
  5. مربای هویج
  6. خامه و عسل
  7. مربای آلبالو + کره
  8. شیر و کیک خوشمزه
  9. شیر کاکائو با یک کیک
  10. نیمروی تخم مرغ و خرما
  11. مربای توت فرنگی + کره
  12. تخم مرغ آب پز، املت، نیمرو
  13. املت سیب زمینی و تخم مرغ
  14. نان، پنیر، گوجه و خیار به همراه یک چایی تازه
  15. نان، پنیر، گردو به همراه یک چایی شیرین و دل چسب

 

رژیم غذایی زنان شاغل

رژیم غذایی زنان شاغل

برنامه غذایی هفتگی برای وعده شام و ناهار

اگر انتخاب غذا برای وعده ناهار و شام کاری سخت و دشوار است، اگر شاغل هستید و وقت زیادی برای انتخاب غذا ندارید، دیگر نگران نباشید به این خاطر که در این بخش قصد داریم وعده های غذایی مناسبی را به صورت هفتگی به شما عزیزان پیشنهاد کنیم پس همانند همیشه همراه ما باشید.

همانطور که در بخش های قبلی گفته شد تنوع در برنامه ریزی غذایی از دو جهت بسیار مهم و حائز اهمیت است :

  1. باعث ایجاد اشتهای شما می شود.
  2. غذاهای مورد علاقه خود و خانواده را به صورت یک لیست به همراه تنوع های جذاب تهیه می کنید تا در نهایت انواع غذاهای نانی یا برنجی در وعده های غذاییتان باشد و از هفته خود لذت دو چندانی ببرید.

برنامه غذایی هفتگی ( شماره یک )

  • روز شنبه :
  • وعده ناهار : خورش قیمه، قورمه سبزی، قیمه بادمجان، کرفس، فسنجان، بامیه، لوبیا سبز
  • وعده شام : املت گوجه، قارچ، کلم، تخم مرغ و خرما،  اسنک با ساندویچ میکر
  • روز یک شنبه :
  • وعده ناهار : کوکو سیب زمینی، کوکوی مرغ، کوکوی هویج، کوکو سبزی، شامی، کتلت
  • وعده شام : کشک بادمجان، خوراک کدو، خوراک بادمجان، گراتن بادمجان
  • روز دوشنبه :
  • وعده ناهار : استانبولی، عدس پلو، لوبیا پلو، هویج پلو، میگو پلو، رشته پلو، مرصع پلو، شوید پلو با ماهیچه
  • وعده شام : سوپ جو– سوپ سبزیجات- سیب زمینی شکم پر- عدسی – سینی سبزیجات بخار پز
  • روز سه شنبه :
  • وعده ناهار : ماکارانی،لازانیا، ته چین مرغ، ته چین بادمجان
  • وعده شام : آش شعله قلمکار، آش ماست، آش غوره، آش شلغم
  • روز چهارشنبه :
  • وعده ناهار : ماهی، میگو، مرغ، ماهیچه، کباب تابه
  • وعده شام : کوفته، دلمه، پیتزا، مرغ بریان با سبزیجات، ناگت
  • روز پنج شنبه :
  • وعده ناهار : بیف استروگانف، ساندویچ مرغ وقارچ، سالاد الویه ، هات داگ
  • وعده شام : میرزا قاسمی، جگرتو تابه ای،مرغ سوخاری، چیپس و پنیر
  • روز جمعه :
  • وعده ناهار : دمپختک، ماکارانی، لوبیا پلو، آبگوشت
  • وعده شام : سمبوسه، پیراشکی گوشت و قارچ، اشکنه، نون و پنیر

 

برنامه غذایی هفتگی ( شماره دو )

  • روز شنبه :
  • پیراشکی گوشت
  • انواع فینگرفود مانند فینگرفود کراکت مرغ و پنیر، فینگرفود ته چین قالبی، فینگرفود کورن داگ خانگی
  • انواع کوکوها مانند کوکو سیب زمینی، کوکو سبزی، کوکوی اسپاگتی با کالباس گوشت، کوکوی بادمجان پنیری
  • انواع ماکارونی مانند ماکارونی با گوشت چرخ کرده، ماکارونی خامه ای، ماکارونی با سبزیجات و پنیر، ماکارونی با مرغ و سبزیجات، ماکارونی با سس پنیری، ماکارونی با کالباس و جعفری، سالاد ماکارونی
  • روز یک شنبه :
  • غذاهای خورشتی مانند زرشک پلو، کباب تابه ای، خورش قیمه و …
  • روز دوشنبه :
  • تهیه سالاد اولیه خوشمزه
  • انتخاب غذاهای فست فودی مانند لازانیا، سیب زمینی با قارچ سوخاری، انواع استیک با سس دلخواهتان، مرغ سوخاری به همراه سیب زمینی سرخ کرده، میگو سوخاری با قارچ ساده یا قارچ سوخاری
  • روز سه شنبه :
  • تهیه انواع پلوهای خوشمزه و محبوب مانند مرصع پلو، لوبیا پلو، سبزی پلو، شوید پلو، شیرین پلو، کلم پلو
  • روز چهارشنبه :
  • غذاهای آبکی مانند عدسی، انواع سوپ، خوراک لوبیا چیتی، دیزی، عدسی
  • روز پنج شنبه :
  • انواع دلمه : دلمه برگ مو، دلمه فلفل دلمه ای، دلمه کلم
  • انواع غذاهای شکم پر: بادمجان شکم پر، سیب زمینی شکم پر
  • روز جمعه : پیشنهاد ما انتخاب غذاهایی است که در طول هفته انتخاب کرده اید اما به دلیل زمان کم نرسیده اید آن را درست کنید.
 

برای ناهار چی بپزم؟

نکته : تمامی غذاهایی که در این بخش ذکر شده فقط به عنوان پیشنهاد برای تمامی روزهای هفته شماست که بسته به سلیقه و اشتهای خود می توانید هر یک از آن ها را در روز مشخص شده و در هفته های متوالی انتخاب کرده و درست کنید.

محصولات دهکده پروتئین

برای تهیه مواد غذایی مورد نیاز برنامه غذایی هفتگی برای زنان شاغل  می توانید با خیالی آسوده و مطمئن از محصولات دهکده پروتئین خریداری کنید. دهکده پروتئین عرضه کننده انوع سوسیس، ژامبون، همبرگر و … است. در تهیه تمامی این محصولات از مواد اولیه تازه، ارگانیک و با کیفیت استفاده شده است و همانند ستاره ای پر نور در میان رقبای خود می درخشد و روز به روز به تعداد طرفدارانش افزون می شود.

محصولات دهکده پروتئین را می توانید دو صورت تهیه کنید:

  1. به صورت حضوری با مراجعه به شعبه تجریش دهکده پروتئین ،  شعبه سعادت آباد یا شعبه تهرانپارس دهکده پروتئین خریداری نمایید.
  2. به صورت اینترنتی و خرید آنلاین از سایت دهکده پروتئین، این محصولات را در اسرع وقت درب منزل خود تحویل بگیرید.
ارام با پشتکار زود رنج
۱۴۰۱/۲/۲۴ ۱۰:۴۴:۴۳
آخرین حضور: ۱۴۰۱/۴/۱۲ ۱۴:۵۹:۴۵
(ویرایش)

من شاغلم و گاهی از کنسرو استفاده میکنم. حتی کنسرو خورش. مثلا کنسرو قورمه سبزی گیلانی که واقعا طعم خوبی داشت.

۱۴۰۱/۴/۱۲ ۱۴:۵۵:۵۶
آخرین حضور: ۱۴۰۱/۴/۱۲ ۱۴:۵۹:۴۵
(ویرایش)

کنسرو دلمه برگ مو میتونید بخرید و خیلی راحت نوش جان کنید

برای شرکت در گفتگو باید وارد سایت شوید.×

پاسخ سوالات بر اساس تاریخ پرسش سوال

فروردین 1403
چ پ ج ش ی د س
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
یک زن وبسایت تخصصی بهداشت و سلامت زنان و مادران