یک فرد متخصص در عرصه سلامت روان می تواند به شما در توسعه ی روش هایی برای تغییر تفکر و رفتارهایی که موجب تسکین پایدار شما می شوند، کمک کند. نشان داده شده است که انواع مختلفی از روش های روان درمانی وجود دارند که می توانند برای حمله پانیک مفید باشند.
یکی از این روش های درمانی، درمان رفتاری ذهنی (CBT) می باشد، روشی که شامل شیوه های یادگیری آرامش، تغییر الگوهای فکری منفی، مدیریت استرس و افزایش اعتماد به نفس می شود.
در معرض قرار گرفتن تدریجی یا پیش رونده، یک تکنیک CBT است که در آن درمانگر، بیمار را به آهستگی با ترس هایش روبه رو می کند و سپس به آنها می آموزد که در حین تجربه ی اضطراب، آرامش خود را حفظ کنند. برای مثال، اگر پانیک شما ناشی از رانندگی ماشین ها در آزادراه می باشد، درمانگر شما ممکن است به سادگی درمان شما را با تجسم ماشین های در حال رانندگی در آزادراه شروع کند. سپس به شما آموزش می دهد که این تصویر را در ذهن خود نگه دارید و تا متوجه تنش خود شوید.
این تمرکز بر احساسات ناخوشایند با هدایت توجه به سوی آرامش ذهن و بدن دنبال می شود. درمانگر در طول چند جلسه، به تدریج شما را بیشتر در معرض ترس تان قرار می دهد، ابتدا از تجسم ماشین ها در آزادراه شروع می کند و تا رانندگی کردن خودتان در آزاد راه ادامه می دهد.
در حین گذراندن این مراحل، شما یاد خواهید گرفت چگونه آرام بمانید و احساسات پانیک اتک را کنترل کنید. در طول دوره های درمانی خود با درمانگر یا روانشناس خود آزادانه و صادقانه صحبت کنید. این کار باعث می شود که آنها متوجه علائم شما شوند تا بتوانند به بهبودی شما کمک کنند.
منابع خودیاری بسیاری وجود دارند که مربوط به حمله پانیک و اضطراب می باشند. هدف از بیان این مطالب کمک به شما برای مدیریت یا بعبارتی درمان پانیک اتک به تنهایی می باشد. استراتژی های خودیاری رایج عبارتند از:
بانک اطلاعات
ابزارهای بارداری و زایمان
ابزارهای رشد کودک
ابزارهای سنجش سلامت
پاسخ سوالات بر اساس تاریخ پرسش سوال
مطلب از سایر رسانه ها