ورزش کگل چیست ؟
خب ما برای تقویت عضلات لگن ، و به عنوان یک تمرین ذهنی - جسمی به این ورزش نیاز داریم. اصلا کگل رو نادیده نگیرید . خیلی در درمان تون نقش داره .
کگل یعنی باز و بسته کردن ( به تناوب) عضله کف لگن. عضله ای به نام پوبوکوکسیژئوس . این عضله از استخوان دنبالچه تا زیر استخوان پوبیس (استخوان جلو) قرار داره . در تصویر زیر مشخص هستش :
چطور ورزش کگل را انجام بدم ؟
خب فکر کنید الان ادرار دارید و باید نگه ش دارید ! چکار می کنید ؟ خودتون رو جمع می کنید !
در واقع عضله کف لگن رو جمع می کنید. اگر دقیق تر بگم ، همون عضله پوبوکوکسیژئوس تون رو جمع می کنید . در این حالت شما باید حس کنید که عضله دور مقعد و واژنتون باز و بسته میشه .
وقتی شما کگل انجام میدین نباید عضلات دیگه تون رو همزمان با عضله ذکر شده ، باز و بسته کنید ! گاهی تو مطب به مددجو میگم کگل انجام بده ، تا گردن خودش رو جمع میکنه ! نه عزیزم...فقط همون یه تیکه رو جمع کنید !
چقدر باید انجام ش بدم ؟
این مساله به شدت وازینیسموس شما بستگی داره . اما در کل، از روزی سه بار و هر بار 20 مرتبه شروع می کنیم. انقباض هاتون رو از 5 ثانیه شروع کنید . کم کم طولانی ترش کنید .
راستی ، شما در هر زمان و در هر مکانی میتونید کگل انجام بدید . نیاز نیست که حتما روی مبل منزل بنشینید و ژست بگیرید تا کگل بزنید ! حتی داخل تاکسی ، حین نگاه کردن سریال و حین غذا درست کردن هم می تونید از کگل بهره ببرید.
علاوه بر این ، حین تمرین با دیلاتتور هم به این ورزش نیاز داریم ، که بهتون توضیح میدم.