متن بالا را کپی کرده و در وایبر استفاده نمایید.
×
متن بالا را کپی کرده و در تلگرام استفاده نمایید.
×
متن بالا را کپی کرده و در برنامه مورد نظر خود به اشتراک بگذارید.
×
ورزش های آمادگی لگن برای خانم های باردار بالای 36 هفته که قصد زایمان طبیعی دارند توصیه میشود.
ورزش های آمادگی لگن برای زایمان طبیعی
ورزش های آمادگی لگن برای خانم های باردار بالای 36 هفته که قصد زایمان طبیعی دارند توصیه میشود.
1. ماندن در وضعیت اسکوات نشسته: پاها از هم فاصله داشته باشد و کف دست ها جلوی قفسه سینه به هم فشرده شود .( مانند ویدیو) 5 تنفس عمیق دم و بازدم انجام شود .
2.اسکوات: کف پاها به اندازه شانه ها فاصله داشته باشند . و دست ها جلوی بدن قرار بگیرد.( مانند ویدیو ) دقت کنید که باسن به سمت عقب باشد و زانو هاجلوتر از پاها قرار نگیرند.حداقل 20 بار در روز انجام دهید.
3. اسکوات ایستاده : پاها بیشتر از تمرین قبل از هم فاصله بگیرند . سپس تا اندازه ای پایین میایید که ران ها با ساق پا زاویه 90 درجه بسازد . این تمرین را حداقل 10 بار در روز تکرار کنید.
4.تمرین نشسته: در حالت نشسته کف پاها را به هم بچسبانید بهتر است از یک بالشتک کوچک برای نشستن استفاده کنید . کف دست ها را به سمت عقب ببرید و روز زمین بگذارید سپس دست ها را به سمت جلو هدایت کنید ( روی زانو ها و روی پاها ) .
انجام این تمرین ها بهتر است زیر نظر مربی باشد.
توجه کنید که همه خانم های باردار نمیتوانند این ورزش ها را انجام دهند . پس اول با پزشک خود مشورت کنید.