متن بالا را کپی کرده و در وایبر استفاده نمایید.
×
متن بالا را کپی کرده و در تلگرام استفاده نمایید.
×
متن بالا را کپی کرده و در برنامه مورد نظر خود به اشتراک بگذارید.
×
ورزش های آمادگی لگن برای خانم های باردار بالای 36 هفته که قصد زایمان طبیعی دارند توصیه میشود.
ورزش های امادگی لگن برای زایمان طبیعی ( قسمت دوم )
ورزش های آمادگی لگن برای خانم های باردار بالای 36 هفته که قصد زایمان طبیعی دارند توصیه میشود.
5.مانند ویدیو در حالت نشسته پاها را کاملا از هم باز کرده و انگشتان پا را به سمت خودتان بکشید.این حرکت به باز شدن لگن کمک میکند. سپس یک دست را به سمت بالا برده و دست دیگر را به مچ پا نزدیک کنید. (حداقل ده بار)
6.نشستن و کشش به طرفین: در حالت چهار زانوی باز بشینید.سپس دست راست روی زانوی راست و دست چپ روی زانوی چپ قرار بدهید . هنگام چرخیدن دست راست را روی زانوی چپ قرار دهید و دست چپ را به سمت پشت تان هدایت کنید.و برعکس( حداقل ده بار )
7.نشستن مستقیم و خم کردن زانوها: مانند ویدیو در حالت نشسته زانوها را خم کرده ودست ها را روی زانو قرار بدهید.دم عمیق شکمی بکشید و گردن تا ن را کمی به سمت بالا ببرید و سه ثانیه نگه دارید و سپس عضلات شکم را رها کنید و بازدم کنید و گردن تان را کمی به سمت پایین هدایت کنید.
8. بالا بردن پاها در حالت درازکشیده به پهلو
9.تمرین شکمی: در حالت چهار دست و پا مانند ویدیو دم و بازدم شکمی انجام دهید . طوری که با هر دم و وردو هوا به درون ریه ها شکم برامده و با هر بازدم و خروج هوا شکم فرورفته و سمت داخل برود.
10. بالا بردن پا و دست مخالف در حالت چهار دست و پا به صورتی که دست ها زیر شانه ها قرار بگیرد و اندازه شانه ها از هم فاصله داشته باشند و زانوها در راستای مفصل ران پا و موازی با دست ها قرار بگیرد. سپس دست چپ و پای راست را به سمت بالا ببرید تا در یک راستا قرار بگیرند.در حین تمرین دم و بازدم عمیق شکمی که در تمرین قبل آموزش داده شد ، را انجام دهید. سپس به وضعیت قبل برگردید و 15 ثانیه بمانید و مجدد تمرین را تکرار کنید. این تمرین برای مشکل کمردرد و درد شکمی نقطه ای در بارداری توصیه میشود.