سلام دوستان من سه روزه تمرینات کگل رو به خاطر درد هنگام دخول شروع کردم و به ۱۰ ثانیه رسیدم و روزی سه بار به راحتی انجام میدم
یعنی جمعا روزی ۱۲۰ تا کوتاه و بلند
از طریق اینستا آشنا شدم باهاتون
فقط یه سوال؟ در طول دوهفته نزدیکی نکنم؟
بعد از دو هفته دیگه نیازی به دیلاتور ندارم؟