سلام سلما جون من اومدم😔من خيلى ميترسم و خيلى استرس دارم،تو هفته ى اولى كه باهاتون صحبت كردم رفتم سراغ كگل يك هفته تمرين كردم اما باز گذاشتمش كنار،بعد از ١تا٢هفته الان باز يه ٣،٤روزى هست كه مرتب كگل كوتاه رو انجام ميدم،ميتونم سراغ ديلاتور برم آيا؟