چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟
هنگام آماده شدن برای حاملگی، از یک رژیم سالم و متعادل استفاده نموده، ورزش منظم داشته باشید و عادات بد مثل سیگار را ترک نمایید. حداقل هفته‌ای سه بار به ورزش یا پیاده‌روی بپردازید.
هنگام آماده شدن برای بارداری، الکل و سیگار را ترک نمایید و مصرف کافئین (موجود در قهوه و بعضی نوشابه‌ها) را کاهش دهید. از مصرف سرخود داروها نیز اجتناب نمایید.
- ترک سیگار و الکل
ترک سیگار میتواند سبب بهبود باروری در زنان و مردان گردد. کشیدن سیگار در هر یک از والدین سبب افزایش خطر سقط و نقص‌های تولد می‌شود.
هیچگاه برای ترک سیگار دیر نیست و در عرض سه ماه، اثرات تخریبی آن از بین می‌روند. اگر شما و همسرتان هر دو سیگار می‌کشید، با حمایت هم، سیگار را ترک نمایید.
با این کار می‌توانید پول بیشتری را پسانداز کنید. الکل نیز میتواند بر روی باروری اثر گذارد.
حتی نوشیدن دو لیوان از مشروبات الکلی میتواند سبب کاهش قدرت باروری در مرد و زن و افزایش خطر سقط گردد.
وزن دوران بارداری
داشتن اضافه وزن و کمبود وزن میتواند بر روی قدرت باروری در فرد تاثیر بگذارد.
برای یک باروری مناسب، BMI (شاخص توده بدن) زن دارای استخوان‌بندی متوسط غیر ورزشکار باید کمتر از 25 باشد.
BMI زیر 19/8 نشاندهنده کمبود وزن و BMI بالای 29، نشانه چاقی است. محدوده مناسب BMI برای این افراد، 26-19/8 است.
- از مصرف مواد شیمیایی مضر برای جنین اجتناب نمایید
در بدن تمام افراد، 300 تا 500 ماده شیمیایی سنتتیک وجود دارد که از موادی مانند آفتکش‌ها، به دست آمده‌اند.
مضرترین آنها، مواد شیمیایی پلیکلرینه مانند PCBها (بیفنیل‌های پلی کلرینه) – که امروزه استفاده از آنها در ایالات متحده ممنوع شده – و دی‌اکسین‌ها هستند.
این مواد شیمیایی که در بدن، عملکردی شبیه استروژن دارند، در چربی بدن حل شده، از طریق جفت یا شیر به کودک می‌رسند.
از آنجا که کبد نمی‌تواند این مواد را تجزیه نماید، بدن در خارج کردن این مواد مشکل دارد.
اگرچه PCBها می‌توانند توسط پوست و ریه‌ها جذب شوند، اما اساسا از طریق مصرف ماهی‌های پرچرب وارد بدن می‌شوند و به راحتی از جفت و شیر مادر عبور می‌کنند، بنابراین زنان باردار و شیرده و زنانی که در سنین باروری هستند، باید از خوردن ماهی‌های آب‌های آلوده به PCBها پرهیز کنند
منبع: زندگی آنلاین