مکمل های مورد نیاز مادران شیرده

مکمل های مورد نیاز مادران شیرده

یکی از مواردی که مادران شیرده در دوران شیردهی باید توجه کنند، تغذیه است. مادران شیرده در صورتی که برنامه غذایی سالمی داشته باشند، ممکن است تنها نیاز به چند مکمل غذایی داشته باشند.
یک رژیم متعادل معمولا تمام مواد مغذی مورد نیاز مادر شیرده را فراهم می‌کند.

اما چند مکمل رژیمی وجود دارد که تمام مادران شیرده باید مصرف آن را درنظر داشته باشند:

الف) آهن. کم خونی فقرآهن شایعترین بیماری تغذیه‌ای در نوزادان است.

آهن شیر انسان نسبتا کم است، هرچند نوزادانی که شیرمادر می‌خورند توانائی آنان در جذب آهنی که می‌خورند بیشتر است.

تمام مادران شیرده باید یک مکمل آهن دریافت کنند تا مطمئن باشند آهن شیرشان کمتر از حد متوسط نیست.

ب) اسیدهای چرب امگا-3. اسید های چرب امگا-3 که در ماهی یافت می‌شوند، می‌توانند به تکامل سیستم عصبی کمک کنند، التهاب را کاهش دهند، و حتی احتمال دارد به خواب نوزاد کمک کنند.

ماهی یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا– 3 است، اما زنان باردار و شیرده ممکن است به علت نگرانی از وجود جیوه در برخی از گونه‌ها، نخواهند مقدار زیادی ماهی بخورند.

یک جایگزین آسان و ارزان مصرف روزانه یک قرص روغن ماهی است.

ج) مکمل مولتی‌ویتامین در روز، به تکمیل یک رژیم غذایی متعادل برای جبران هر گونه کمبود احتمالی ویتامین کمک می‌کند.


منبع: زندگی آنلاین