استخر-در-بارداری

استخر در بارداری

شنا در سه ماهه اول بارداری

اگر در سه ماهه اول بارداری هستید واز نظر علمی ممنوعیت ندارید، روزانه می‌توانید 30 دقیقه شنا کنید. شنای صبح‌گاهی در سه ماهه اول، باعث کاهش  تهوع صبح گاهی نیز می شود و شما را برای بقیه‌ی روز شاد و پر انرژی می کند.  توجه کنید که قبل و بعد از شنا آب و نوشیدنی کافی دریافت کنید. این ممنوعیت ها در سه ماه اول می تواند شامل : خونریزی و لکه بینی ، سابقه سقط مکرر، دهانه رحم کوتاه ، جفت پایین و ...باشد.

ضمنا یادآوری میکنم ، جکوزی و سونا در سه ماهه اول بارداری ممنوع است و بهتر است استفاده نشود.

شنا در سه ماهه دوم بارداری

با رشد جنین و افزایش سن بارداری نیازی به کم کردن مدت شنا نیست. احتمالا نیازی به تغییر برنامه شنا هم وجود ندارد، مگر تغییرات خاصی پیش آمده باشد که باید با گروه مامایی در میان گذاشت. توصیه می‌شود در این دوران از مایوی مخصوص دوران بارداری استفاده شود، تا شنا راحت‌تر باشد. ممنوعیت های شنا در این دوره نیز همان موارد سه ماهه اول می باشد.

بهتر است در بارداری از حمام داغ  ،آب داغ و جکوزی و سونا استفاده نکنید.

شنا در  سه ماهه سوم بارداری

آب از مفصل‌ها و تاندون‌ها در هنگام ورزش حمایت نموده، از صدمات پیش‌گیری می‌کند. 
بسیار با اهمیت است که دوباره یادآوریِ نمایم آب از ِگرمای زیاد نیز پیشگیری می‌نماید. 
بسیاری از خانم‌های باردار از شنا و بیشتر آن‌ها از احساس سبکی و بی‌وزنی در آب به‌ویژه در سه ماهه سوم لذت می‌برند. شنای آئروبیک هم‌چنین می‌تواند انجام ورزش آئروبیک را امن‌تر و بی‌خطرتر سازد زیرا آب می‌تواند برای مفاصل مانند ضربه‌گیر عمل نماید.
 پس از انجام تمرینات در نظر داشته باشید که چند دقیقه‌ای را صرف روش‌های آرام‌سازی خود کنید. شناوری (معلق ماندن) بر پشت را امتحان کرده و تلاش کنید ذهن‌ را صاف و تصورکنید که کودک‌ تان نیز در استخر خودش (داخل رحم) شناور است.

شما به عنوان یک مادرباردار کم خطر،  می‌توانید سه بار در هفته شنا کنید. مدت زمان شنا 30 دقیقه است که بهتر است دقایقی10-5 را به گرم کردن و آمادگی اختصاص دهید و تقریبا به همین اندازه پس از تمرینات شنا به تن آرامی  بپردازید.

در صورت تمایل می توانید ادامه مقاله بالا را در لینک زیر بخوانید .

/fa/article/224489/استخر-و-شنا-در-بارداری-