چه کنم دچار چاقی بارداری نشم؟

سلام ماما گلی
وزن پیش از بارداریم 69 و قدم 162 بود(یعنی اضافه وزن)،الان هفته 7 بارداریم و خیلی نگران از چاقی بارداری،چون حس میکنم توی این چند هفته بسرعت داره وزنم بالا میره(لباسام تنگم شده)
خیلی دلم میخواد مثل سابق ورزش کنم(اون موقع وزنم روی 62 فیکس بود،یعنی پارسال)
اگه امکان داره راهنماییم کنید که دچار چاقی بارداری نشم،چون از الان به فکر زایمان طبیعی هستم
در ضمن 25 سالمه و کارمند هم هستم،با راهکارهایی که شما دادین حالت تهوع م رو کنترل میکنم(خوبم غذا میخورم)
انرژی ی ی ی ی ی#######

سلام عزیزم.
شما از الان تحرک ت رو داشته باش (به شرطی که تو سونو مشکلی نداشته باشی ) .
پیاده روی خوبه از الان. ضمنا غذاهای چاق کننده ای که خاصیت ندارن رو هم استفاده نکن . از چیپس و پیتزا و ...گرفته تا بستنی و مربا و ...
مررررررررررسی