برنامه غذایی هفتگی برای ناهار و شام کمک بزرگی در صرفه جویی در زمان به شما خواهد کرد. حتما بارها برایتان پیش آمده است که ساعت ها فکرکرده اید که برای شام چی بپزم؟ یا برای ناهار چه غذایی درست کنم؟ مطمئنا این سوال ها زمان زیادی را از شما می گیرد. اما در صورتی که یک برنامه غذایی هفتگی برای ناهار و شام داشته باشید از ابتدای روز می دانید که قرار است چه کار کنید. در این صورت می توانید تمامی مواد غذایی مورد نیاز یک هفته خود را از ابتدای هفته خریداری کنید و همین موضوع نیز سبب صرفه جویی کردن در زمان و هزینه خواهد شد.
نوشتن برنامه غذایی هفتگی برای ناهار و شام
همان طور که توضیح داده شد داشتن یک برنامه غذایی هفتگی کمک می کند تا بدون نیاز به فکر کردن زیاد، شروع به آشپزی کنید. حتما این جمله را از خانم های زیادی شنیده اید که آشپزی کردن سخت نیست اما تصمیم گرفتن برای اینکه چه غذایی بپزیم سخت است. حالا با نوشتن برنامه غذایی هفتگی می توانید به راحتی هفته خود را برنامه ریزی کنید.
البته به یاد داشته باشید که برنامه شما باید کاملا منعطف باشد و در آن سخت گیری نکرده باشید. برای مثال می توانید دو غذا را برای هر روز یادداشت کنید و آن روز بنا بر میل و سلیقه خود از میان آن دو غذا انتخاب کنید. و نکته بسیار مهمی که باید حتما به یاد داشته باشید، توجه به وجود تمامی گروه های غذایی مورد نیاز بدن در برنامه غذایی است که می نویسید.
نوشتن برنامه غذایی هفتگی
نکات مهم در نوشتن برنامه غذایی هفتگی برای ناهار و شام
برنامه غذایی هفتگی برای زنان شاغل نیز کمک بزرگی به حساب می آید. در این صورت دیگر نیاز نیست زمانی که از سر کار به خانه باز می گردید تازه به این فکر کنید که چه غذایی درست کنید. از قبل برنامه خود را می دانید و در صورت نیاز خریدهای ضروری خود را نیز انجام می دهید. البته در نوشتن برنامه غذایی هفتگی باید نکاتی را رعایت کنید که در این قسمت به بیان و بررسی برخی از این نکات می پردازیم:
- گروه های غذایی مورد نیاز را در برنامه غذایی هفتگی برای ناهار و شام قرار دهید. توجه کافی را به حضور سبزیجات، پروتئین، غلات و … داشته باشید.
- برنامه غذایی هفتگی خود را به صورت منعطف بنویسید تا اگر در اواسط هفته غذایی خاص دلتان خواست بتوانید آن را درست کنید.
- سعی کنید برنامه غذایی خود را طوری بنویسید که در صورت داشتن زمان کم هم بتوانید آن غذاها را درست کنید. می توانید در کنار غذاهایی که زمان زیادی برای پخت نیاز دارند یک غذای راحت تری نیز قرار دهید تا در صورت نداشتن وقت کافی، غذای دوم را انتخاب کنید.
- در صورتی که زمان زیادی برای آشپزی کردن ندارید، می توانید هر غذا را به اندازه دو وعده درست کنید تا باقی مانده شام را برای ناهار فردا گرم کنید.
- تنوع کافی را در برنامه غذایی خود رعایت کنید. برای مثال می توانید یک وعده غذای برنجی و یک وعده غذای بدون برنج انتخاب کنی.
برنامه غذایی هفتگی
پیشنهاد برنامه غذایی هفتگی
در این قسمت چند برنامه غذایی هفتگی برای ناهار و شام بیان می کنیم. می توانید بنا بر سلیقه و ذائقه خود از میان این برنامه های ارائه شده، برنامه غذایی خود را انتخاب کنید. هم چنین در صورتی که برخی از این غذاها را دوست ندارید نیز می توانید غذای دیگری را از یکی از این برنامه ها جایگزین کنید.
برنامه غذایی هفتگی (شماره یک)
- روز شنبه، وعده ناهار : پلو با خورشت قورمه سبزی، وعده شام: میرزا قاسمی با نان
- روز یکشنبه، وعده ناهار: زرشک پلو با مرغ، وعده شام: کوکو سبزی
- روز دو شنبه، وعده ناهار: استانبولی، وعده شام: سالاد الویه
- روز سه شنبه، وعده ناهار: پلو با خورشت قیمه، وعده شام: سوپ
- روز چهارشنبه، وعده ناهار: لوبیا پلو، وعده شام: فلافل
- روز پنجشنبه، وعده ناهار: ماکارونی، وعده شام: خوراک مرغ با نان
- روز جمعه، وعده ناهار: آبگوشت، وعده شام: پیراشکی سوسیس
برنامه غذایی هفتگی برای ناهار و شام ( شماره دو)
- روز شنبه، وعده ناهار: پلو با کباب تابه ای، وعده شام: سوپ
- روز یکشنبه، وعده ناهار، لازانیا با سوسیس، وعده شام: کشک بادمجان
- روز دوشنبه، وعده ناهار: باقالی پلو با مرغ، وعده شام: کوکو سیب زمینی
- روز سه شنبه، وعده ناهار: کوفته تبریزی، وعده شام: پیتزای خانگی
- روز چهارشنبه، وعده ناهار: سبزی پلو با ماهی، وعده شام: عدسی
- روز پنجشنبه، وعده ناهار: دمی ماش، وعده شام: تاس کباب
- روز جمعه، وعده ناهار: حلیم بادمجان، وعده شام: کوکو لوبیا سبز
- روز شنبه، وعده ناهار: چلو گوشت، وعده شام: کوفته نخودی
- روز یکشنبه، وعده ناهار: پلو با مرغ ترش، وعده شام: سوسیس بندری
- روز دوشنبه، وعده ناهار: پلو با خورشت هویج، وعده شام: کوکو تره فرنگی
- روز سه شنبه، وعده ناهار: پلو با خورشت بادمجان، وعده شام: خوراک لوبیا
- روز چهارشنبه، وعده ناهار: سبزی پلو با تن ماهی، وعده شام: سالاد ماکارونی
- روز پنجشنبه، وعده ناهار: عدس پلو، وعده شام: املت سبزیجات
- روز جمعه، وعده ناهار: ته چین مرغ، وعده شام: دلمه کلم
برنامه غذایی هفتگی ( شماره چهار)
- روز شنبه، وعده ناهار: پلو با خورشت کرفس، وعده شام: ساندویچ همبرگر خانگی
- روز یکشنبه، وعده ناهار: رشته پلو، وعده شام: پیراشکی گوشت
- روز دوشنبه، وعده ناهار: پلو با خورشت بامیه، وعده شام: بورانی اسفناج
- روز سه شنبه، وعده ناهار: آش رشته، وعده شام: برنج با کباب مرغ تابه ای
- روز چهارشنبه، وعده ناهار: برنج با کوکو سبزی، وعده شام: خوراک سوسیس بلغاری
- روز پنج شنبه، وعده ناهار: ته چین گوشت، وعده شام: پاستا
- روز جمعه: وعده ناهار: دمی باقالی، وعده شام: شامی
برنامه غذایی هفتگی برای ناهار و شام
محصولات دهکده پروتئین
برای تهیه مواد غذایی مورد نیاز برنامه غذایی هفتگی برای ناهار و شام می توانید با خیالی آسوده از محصولات دهکده پروتئین خریداری کنید. دهکده پروتئین عرضه کننده انوع سوسیس، ژامبون، همبرگر و … است. در تهیه تمامی این محصولات از مواد اولیه تازه و با کیفیت استفاده شده است.
محصولات دهکده پروتئین را هم می توانید به صورت حضوری با مراجعه به شعبه تجریش دهکده پروتئین با شعبه سعادت آباد دهکده پروتئین خریداری کنید. و هم می توانید به صورت اینترنتی و خرید آنلاین از سایت دهکده پروتئین، این محصولات را در اسرع وقت درب منزل خود تحویل بگیرید.