نمیتونم نفس عمیق بکشم ، چیکار کنم؟
(ویرایش)
تنگی نفس به وضعیتی گفته می شود که فرد در فرو بردن هوای کافی به شش های خود با مشکل مواجه می شود. شدت تنگی نفس می تواند از خفیف تا شدید متغییر باشد. در این نوشتار به بررسی درمان خانگی تنگی نفس می پردازیم.
اصطلاح پزشکی تنگی نفس ((دیس پنه)) است. تنگی نفس با اینکه پدیده ای رایج است اما می تواند تجربه ای ناراحت کننده و استرس آور برای فرد باشد. خوشبختانه، هنگامی که تنگی نفس نشانه ای از یک بیماری جدی تر نباشد، می توان آن را در خانه مدیریت کرد.
درمان خانگی تنگی نفس
امکان دارد افراد در هنگام آگاهی از علت تنگی نفس خود و اورژانسی نبودن آن، در جهت مدیریت این اختلال تنفسی در خانه تلاش کنند. تمرینات زیر می توانند به درمان تنگی نفس در خانه کمک کنند:
تنفس عمیق با کمک عضلات شکم می تواند در مدیریت تنگی نفس مفید باشد. برای انجام این کار در خانه باید مطابق مراحل زیر عمل کرد:
- بر روی زمین دراز کشیده و دست های خود را بر روی شکم قرار دهید.
- یک دم عمیق از طریق بینی انجام داده و اجازه دهید تا علاوه بر بالا رفتن شکم، ریه ها نیز از هوا پر شوند.
- نفس خود را به مدت چند ثانیه نگه دارید.
- به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون داده و ریه ها را خالی کنید.
- این الگو را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه تکرار کنید.
این تمرین را می توان چندین بار یا به تعداد دفعات احساس تنگی نفس در طول روز انجام داد. بهترین روش انجام این تمرین داشتن تنفس آرام، عمیق و آسان است.
تنفس لب غنچه ای یک روش اورژانسی تنگی نفس
تنفس لب غنچه ای یک تمرین دیگر برای رهایی از تنگی نفس است. این تمرین تنفسی با آهسته کردن سرعت تنفس فرد به کاهش تنگی نفس کمک می کند.
تنفس لب غنچه ای مخصوصا هنگامی کاربرد دارد که تنگی نفس در اثر اضطراب ایجاد شده باشد. برای انجام تنفس لب غنچه ای در خانه، می توان مراحل زیر را انجام داد:
- بر روی یک صندلی صاف نشسته و شانه هایتان را در حالت استراحت قرار دهید.
- لب های خود را به هم فشرده و فاصله ای را در میان آن ها ایجاد کنید.
- هوا را ظرف چند شمارش از طریق بینی به داخل فرو برده و ظرف ۴ شمارش به آرامی از طریق لب ها خارج کنید.
- این تمرین دم و بازدم را به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید.