سه قدم برای مدیریت افکار مزاحم

1️⃣ پیش‌آیندها یا به قول معروف؛ موتور محرک افکار خود را شناسایی کنید و به آنها آگاهی بیابید.

آیا مسئله یا فکر خاصی هست که فکر کردن به آن سبب شود مدت‌ها درگیر آن فکر باشید؟

به این دست افکار "راه‌انداز" نیز می‌گویند. اگر راه‌اندازها را بشناسید، به محض پیدا شدن سر و کله شان، می‌توانید مچش را بگیرید و اجازه مانور به آن ندهید.

2️⃣ به بیهوده بودن این مدل افکار اقرار داشته باشید.

تازمانیکه برای این مدل افکار بها و توجه زیادی قائل باشید، نمی‌توانید اوضاع را تحت کنترل دربیاورید.

3️⃣ فاصله ایجاد کنید.

با استفاده از تکنیک‌های مایندفولنس و پذیرش توجه‌آگاهانه می‌توانید از حضور افکار صرفا آگاه شوید ولی ارزیابی و قضاوتشان نکنید. و یا اینکه توجه خود را به یک فکر یا فعالیت دیگر متمرکز نمایید.

بهترین مشاور ازدواج در تهران