روش‌های جلوگیری از حمله پانیک
(ویرایش)
💥۱.چشمان خود را ببندید.
برخی از حملات پانیک ناشی از محرک‌هایی هستند که شما را تحت تأثیر قرار میدهند.اگر در محیطی پر استرس و با محرک‌های زیاد هستید،این میتواند حمله پانیک شما را تقویت کند.
برای کاهش محرک‌ها،هنگام حمله پانیک چشمان خود را ببندید.این میتواند هر گونه محرک اضافی را مسدود و تمرکز بر تنفس شما را آسانتر نماید.
💥۲.قبول کنید که دچار حمله پانیک هستید.
با تشخیص اینکه به جای حمله قلبی دچار حمله پانیک شده‌اید،میتوانید به خود یادآوری کنید که این موقتی ست و مشکلی ندارد.
ترس از اینکه در حال مرگ هستید یا فاجعه‌ای قریب الوقوع در راه است را از بین ببرید.این به شما اجازه میدهد تا روی تکنیکهای دیگر برای کاهش علائم خود تمرکز کنید.
💥۳.خود را در مکانی شاد تصور کنید.
آرامش بخش ترین جای دنیا که میتوانید به آن فکر کنید کجاست؟ساحل آفتابی با امواجی که روی شن‌ها میغلتند؟کلبه در کوهستان؟
خود را در آنجا تصور کنید و سعی کنید تا حد امکان روی جزئیات تمرکز کنید.