فواید و عوارض رژیم کتوژنیک چیست؟
(ویرایش)
رژیم کتوژنیک یک برنامه غذایی محبوب برای لاغر شدن سریع است. رژیم کتوژنیک شاید در ابتدا یک رژیم لاغری به نظر نرسد، چون یک رژیم کاهش وزن با چربی بالا وکربوهیدرات کم است!
فواید
رژیم کیتو یا کتو همانند بسیاری دیگر از رژیم های غذایی عوارض جانبی و فوایدی دارد.
برخی از فواید رژیم کتو عبارتند از:
- بالا بردن مقاومت بدن در مقابل بیماری هایی چون سرطان
- درمان تخمدان پلی کیستیک
- مقابله با ایجاد آکنه و جوش
- کنترل دیابت و قند خون
- رفع اختلالات سیستم های عصبی بدن
- درمان صرع و رعشه
عوارض
برخی از عوارض رژیم کتو عبارتند از:
- تشنگی مکرر و بیش از حد
- سردرد
- یبوست و مشکلات گوارشی
- ایجاد بوی بد دهان
- تکرر ادرار
- خستگی و بی حالی
- اضطراب و دلشوره
- ریزش مو
- احساس لرزش
- تعریق زیاد
- کاهش عملکرد فیزیکی بدن
توصیه هایی برای رعایت رژیم کتو
احتمالا شما هم سالیان سال به الگوی غذایی واحدی عادت داشته اید. برنامه غذایی که در آن برنج و گندم بخش عمده غذاهایتان را تشکیل می داد. حالا در این روند تفاوتی ایجاد شده است. اینبار قرار است برخلاف گذشته کربوهیدرات کمتر و چربی بیشتر مصرف کنید. توصیه می شود اگر برایتان ممکن است، قبل از شروع رژیم با پزشک متخصص مشورت نمایید.
چطور خودمان می توانیم برنامه غذایی تهیه کنیم؟
برای اینکه بتوانید رژیم غذایی متناسب خودتان را تهیه کنید، باید انواع غذا های مجاز و غیرمجاز در رژیم کتو را بشناسید و با توجه به شرایط مالی و جسمانی خودتان، وعده های غذایی را تهیه کنید.
نکته مهم در تهیه برنامه غذایی توسط خودتان این است که می بایست بدانید خوراک غذایی شما باید شامل 70 % چربی، 25 % پروتئین و 5 % کربوهیدرات باشد.
منبع: healthyrecipe.ir