(ویرایش)
دوستان
درد اوایلش طبیعیه، فقط یه نکنه خیلی خیلی مهم هست که خانما یه تعدادیشو بهش کم توجهن و دقیقا از همون جنبه ام اسیب میبینن که اونم کگل کردنه، کگل خیلی خیلی خیلیییییییی مهمه. حتما مستمر، مرتب و روزانه حد اقل ۶۰ کگل کوتاه و ۶۰ کگل بلند و داشته باشید.
در هفته دو تا سه بار تو لگن اب گرم و کمی نمک بشینین واسه ضد عفونی کردن بدن.
تمرین زیر نیم ساعت جواب نمیده ، یک ساعت خوبه و نهاناااایت دو ساعت اونم یک ساعت صبح یک ساعت عصر. در کل حد وسطش یک ساعته.
نکته ! هول نباشین که تند تند دیلاتور عوض کنین و سایز دیلاتورتونو اضافه کنین، اینجوری فقط دارید خودتونو گول میزنین و تنها کسی که بعد این جریان ضربه میخوره خودتونین، چون ۱. واژنتون وسطای تمرین استپ میکنه یا عقب کرد پیدا میکنه ۲. اقدامتون موفقیت امیز نخواهد شد.
حین تمرین نفس عمیق بکشین، درد واژن بخشیش بخاطر انقباضیه که هنوز حین تمرین دارین، همه چی دست خودتونه،پس رو ذهنتون هم حین تمرین کار کنین و به خودتون بگین که میتونین مثل پونصد و‌خوردهوا نفری که تونستن، انقباض و رها کنین، با فیلم اهنگ و ... حواستونو حتما حین تمرین پرت کنین! نفس عمیق فراموش نشه!