چلنـــــج لاغــــــــری

وای حوصله داری میخوای چاق بشی؟

هیکل به این خوبی چشه.....پس جای دوست من بودی چی میگفتی 39 کیلو !!!

یاسی تو که 90 بودی ...4 کیلو هم که کم کرده بودی....پس چرا نوشتی 88؟!!!!

منم بازی

قد : 160 وزن 55

من پارسال یه سری رژیم دوکان گرفتم. یه تاپیک هم اینجا دارم به اسم رژیم دوکان. از 62 کیلو رسیدم به 52 کیلو. ولی چون سوخت و سوز بدنم پایینه عضله کم دارم. الان بدنسازی می کنم که عضله بیارم و چون عضله سنگین تر از چربی است وزنم رسیده به 55. البته سایزم کمتر شده

چیپس خلال جان، بهترین راه اینه که عضله سازی کنی. هم برای سلامتی لازمه و هم بدن خوش فرم میشه. باید زیاد ورزش کنی و پروتئین (گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ و ...) بخوری. مخصوصا بعد ورزش بلافاصله پروتئین بخور که عضلاتت ریکاوری بشه

برای ورزش کردن هم از اپ هایی که مثل مربی مجازی هستند استفاده می کنم. یکی شون اینه:

Lumowell

که از اپ استور می تونید دانلود کنید. این اپ ورزش برای قسمتهای محتلف بدن مثلا بازو و شکم و ... داره. هوازی هم داره. من در مدت کم تاثیرشون را روی بدنم می بینم. خیلی فرم بدنم تغییر کرده.

منم قد 168 وزنم 66 سن 27 چاق نیستم یه کم شکم دارم وگرنه صورتم و دستام لاغره میخوام فقط شکمم کوچیک بشه 

جدیدا اشتهام خیلی زیاد شده همش دوس دارم یه چیزی بخورم

سلام

لیلا جون تخم مرغ آبپز،سیب زمینی آبپز،موز، بستنی معجون، ماکارونی ، کته، تن ماهی ، آجیل،  آبگوشت، خرما، نون سبوس دار، کره بادام زمینی ،سینه مرغ

لواشک و آلوچه اصلا نخور چون بدتر گوشت تنتو میریزه

پانیذا.لیدی جان و مامان فاطمه مرسیییی از راهنماییتون 

مامان فاطمه بدیش اینه من همش عاشق چیزای لاغر کننده ام خخ

سلام به همه 

میبینم همه علاقه مندای به لاغری و چاقی با هم یجا جمعن 

منم زمان نامزدیم 53 کیلوبودم، مامان شوهرم میگفت بخور صورتت پر شه ، منم کلا هرچی میخوردم از چاق شدن خبری نبود، عقد و عروسی زحمت وزنم و کشید و الان شدم 70 

تو مجردیا ام کلی ورزشکار بودم برای خودم، الانم چندین روزه ورزش و شروع کردم ، میان وعده روحذف کردم، میخوام برسم به 65 .

یه تجربه، اگه رقص عربی بلدین حتما عربی برقصین، هم ضربان قلبتونو میبره بالا هم مفصل عرق میکنین.

چیپس خلالی، تو وعده های روزانه ات،جوانه گندم پودر شده بذار، کنار غذاهات بریز تو ماست و بخور، روزی دو قاشق، هم ویتامین ب خیلی زیاد داره، هم روده رو نرمال راه میندازه هم چاق کننده است 

ماه پیشونی جوانه گندم رو هر روز دارم میخورم اما هیچ تاثیری واسم نداشته .لامصب این وزنه من رو 50  مونده تکون نمیخوره نه بالا میره نه پایین 

سلام

عزیزم میشه فاز اول رژیم دوکان اینجا بنویسی 

آخه تو نت خیلی کلی گفته

لطفا دستوری که خودت گرفتی بنویس

مرسی

چیپس خلالی متاهلی ؟ 

اره ماه پیشونی متاهلم