(ویرایش)
Behi
خیلی خوبه که شروع میکنی به تمرین.
در مورد کگل حتما حتما انجامش بده. نگو نمی تونم کاری نداره. کافیه تو دستشویی موقع ادرار امتحان کنی وقتی ماهیچه ها رو جمع میکنی مانع خروج ادرار بشی اون حالت انقباضه و وقتی شل میکنی که ادرار خارج میشه . همین. موقع کگل هم همینو تمرین میکنی ایستاده نشسته خوابیده تو همه حال هم میشه.
پوزیشن تمرینت هم به نظرم حالتی که برای معاینه تو مطب میری انجام بدی بهتره. پاها باز و بالا. برای اقدام حالت زن رو خوبه که به حالت دستشویی روی آلت قرار میگیری و سعی میکنی داخلش کنی. تو اینترنت سرچ کنی انواع پوزیشنها با عکس هست. موفق باشی.