تعداد بازدید : 29731
تاریخ انتشار : ۱۳۹۴/۳/۴
تاریخ آخرین پست : ۱۳۹۵/۳/۱۹
کاربران آنلاین : 0
۱۳۹۴/۴/۱ ۲۳:۲۹:۱۸
آخرین حضور: ۱۳۹۶/۵/۹ ۲۲:۰۵:۲۳
(ویرایش)

گزارش روز بیست و پنجم (فاز 2): PP

امروز تولدم بود و حسابی ناپرهیزی کردم

صبحانه: نان تست فرانسوی + یک لیوان قهوه

ناهار: قیمه ریزه + ماست و نعنا

عصرانه: چایی و باقلوا

شام: یک تیکه ران مرغ ترکی  + دو اسلایس پیتزا + یه قاشق کیک

ورزش: نکردم

آب: یک لیتر

۱۳۹۴/۴/۱ ۲۳:۳۱:۲۰
آخرین حضور: ۱۳۹۶/۵/۹ ۲۲:۰۵:۲۳
(ویرایش)

گزارش روز بیست و ششم (فاز 2): PP

صبحانه: 2 تا تخم مرغ آبپز + یک لیوان قهوه

میان وعده: یک تیکه کیک

ناهار: خوراک ران مرغ

شام: ماست و نعنا

ورزش: نیم ساعت پیاده روی

آب: یک لیتر

۱۳۹۴/۴/۱ ۲۳:۳۱:۵۳
آخرین حضور: ۱۳۹۶/۵/۹ ۲۲:۰۵:۲۳
(ویرایش)

ران مرغ ترکی

ران مرغ را داخل یک ظرف گود در دار گذاشتم و روش آب لیموی تازه ریختم و یه کم هم زیر و رو کردم تا آبلیمو به همه جاش برسه.

توی یک کاسه ماست و سیر رنده شده و زنجفیل رنده شده و فلفل قرمز و نعنا خشک و نمک و یک نک قاشق دارچین را مخلوط کردم و حسابی هم زدم. این مخلوط را روی مرغ ها ریختم و گذاشتم توی یخچال برای 24 ساعت موند و حسابی مزه دار شد.

فر را روشن کردم تا گرم بشه. داخل ظرف فر کمی روغن اسپری کردم. اضافه مواد را از مرغ پاک کردم و گذاشتم داخل ظرف فر برای 20 دقیقه و با حرارت 420 درجه فارنهایت. بعد از 20 دقیقه حرارت را کم کردم و گذاشتم روی 400 و گذاشتم یه ربع دیگه هم بپزه.

خیلی خوشمزه شده بود

۱۳۹۴/۴/۲ ۰۲:۳۳:۱۶
آخرین حضور: ۱۳۹۶/۵/۹ ۲۲:۰۵:۲۳
(ویرایش)

خوراک ران مرغ

دو حبه سیر را داخل قابلمه رنده کردم. سه تیکه ران مرغ را همراه آب و ادویه (شامل : نمک و فلفل سیاه و زردچوبه و نوک قاشق چایخوری دارچین و آویشن) ریختم توی قابلمه و گذاشتم بپزه.

توی ماهی تابه نصف یک پیاز بزرگ خرد شده را سرخ کردم وقتی یه کمی طلایی شد نمک و زردچوبه را اضافه کردم و یه تفت دادم. سپس یه قاشق رب اصافه کردم و سرخش کردم. مرغ نیم پز شده را از قابلمه در اوردم و داخل ماهی تابه یه تفت دادم تا رنگ رب را به خودش بگیره. سپس محتویات ماهی تابه را ریختم توی قابلمه و با حرارت کم گذاشتم بپزه و جا بیفته.

اواخر پخت یه کم آبلیمو بهش اضافه کردم

۱۳۹۴/۴/۲ ۰۲:۴۹:۴۴
آخرین حضور: ۱۳۹۶/۵/۹ ۲۲:۰۵:۲۳
(ویرایش)

برای اینکه وزن بیشتر کاهش نشون بده یه راه اینه که روزهای PP را به صورت "سفید" انجام بدیم. یعنی  در این روز فقط غذاهای پروتینی را بخوریم که سفید هستند مثل مرغ و ماهی و لبنیات و تخم مرغ. برای من که علاقه ای به گوشت قرمز ندارم خوبه ولی فکر کنم تنوع غذاییم را خیلی کاهش بده. تا حالا دو روز از روزهای PP را به صورت سفید انجام دادم. البته چند روزی است خودم را وزن نکردم. فکر کنم بهتره امروز برم وزن کنم

۱۳۹۴/۴/۳ ۲۲:۱۱:۱۳
آخرین حضور: ۱۳۹۶/۵/۹ ۲۲:۰۵:۲۳
(ویرایش)

گزارش روز بیست و هفتم (فاز 2): PV

صبحانه: 2 تا تخم مرغ آبپز + یک لیوان قهوه

ناهار: سوسیس گیاهی + سالاد سبزیجات

شام: خوراک بامیه + سالاد شیرازی

ورزش: یک ساعت پیاده روی

آب: یک لیتر

۱۳۹۴/۴/۳ ۲۲:۱۵:۲۰
آخرین حضور: ۱۳۹۶/۵/۹ ۲۲:۰۵:۲۳
(ویرایش)

با یک ترازوی دیگه خودم را وزن کردم : 57.5

:)

البته خیلی به این عدد اعتماد ندارم و ترجیح می دم با همون ترازویی که همیشه وزن می کردم دوباره وزن کنم

۱۳۹۴/۴/۴ ۰۵:۰۳:۱۵
آخرین حضور: ۱۳۹۶/۵/۹ ۲۲:۰۵:۲۳
(ویرایش)

گزارش روز بیست و هشتم (فاز 2): PP

صبحانه: 2 تا تخم مرغ آبپز + یک لیوان چایی

ناهار: سالمون با جعفری + 4 تا خرمای کوچک

عصرانه: سریال جو و سبوس 

شام: پنیر بز

ورزش: نیم ساعت

آب: یک لیتر

۱۳۹۴/۴/۴ ۱۹:۱۴:۳۲
آخرین حضور: ۱۳۹۶/۵/۹ ۲۲:۰۵:۲۳
(ویرایش)

گزارش روز بیست و نهم (فاز 2): PP

صبحانه: نان تست فرانسوی + یک لیوان چایی

ناهار: کباب تابه ای + ماست و نعنا

عصرانه: کیک شکلاتی و چایی

شام: پنیر بز

ورزش: نیم ساعت

آب: یک لیتر

۱۳۹۴/۴/۵ ۲۰:۰۰:۱۴
آخرین حضور: ۱۳۹۶/۵/۹ ۲۲:۰۵:۲۳
(ویرایش)

گزارش روز سی ام (فاز 2): PP

صبحانه: نان تست فرانسوی + یک لیوان قهوه

ناهار: ته ره که باب (غذای کردی با مرغ)

عصرانه: پنیر بز 

شام: سلمون با جعفری

ورزش: نیم ساعت

آب: یک لیتر

۱۳۹۴/۴/۶ ۲۱:۲۸:۴۷
آخرین حضور: ۱۳۹۶/۵/۹ ۲۲:۰۵:۲۳
(ویرایش)

گزارش روز 31 (فاز 2): PV

صبحانه: صبحانه مکزیکی 2 + یک لیوان چایی

ناهار: خوروشت کرفس + سالاد سبزیجات

عصرانه: 

شام: یه اسلایس پیتزا + سالد شیرازی

ورزش: -

آب: یک و نیم لیتر

۱۳۹۴/۴/۶ ۲۱:۳۶:۳۲
آخرین حضور: ۱۳۹۶/۵/۹ ۲۲:۰۵:۲۳
(ویرایش)

خودم را وزن کردم. هنوز اینقدر با 58 کیلو فاصله نگرفتم که بتونم بگم وزنم شروع کرده کاهش. 57.9 بودم. ؤزیمم را از 1/1 به 3/3 تغییر دادم. این روشی بود که توی سایت دوکان پیدا کردم برای مواقعی که وزن ثابت مونده

۱۳۹۴/۴/۷ ۲۰:۵۴:۳۸
آخرین حضور: ۱۳۹۶/۵/۹ ۲۲:۰۵:۲۳
(ویرایش)

گزارش روز 32 (فاز 2): PV

صبحانه: نیمرو + یک لیوان قهوه

ناهار: قمیه ریزه + سالاد شیرازی

عصرانه : نوشیدنی موکای سرد با بیسکوئیت

شام: سالاد مرغ و کدو

ورزش: نکردم

آب: یک لیتر

۱۳۹۴/۴/۸ ۲۰:۳۴:۳۷
آخرین حضور: ۱۳۹۶/۵/۹ ۲۲:۰۵:۲۳
(ویرایش)

گزارش روز 33 (فاز 2): PV

صبحانه: دو تیکه کباب شامی یا سالاد سبزیجات + یک لیوان قهوه و بیسکوییت 

ناهار: سالاد مرغ و کدو

عصرانه: سریال جو و شیر

شام: استیک

ورزش: نیم ساعت

آب: یک لیتر

۱۳۹۴/۴/۹ ۰۵:۳۶:۰۵
آخرین حضور: ۱۳۹۶/۵/۹ ۲۲:۰۵:۲۳
(ویرایش)

هورا بالاخره وزنم تکون خورد اونم یه تکون شدید :)) امروز خودم را وزن کردم، 87.2 بودم. دیگه می تونم بگم از 58 حسابی فاصله گرفتم. فکر کنم به خاطر تغییر رژیمم از 1/1 به 3/3 بود. البته سالمتر همونه 1/1 هست بنابراین اگر دیدم روند کاهشی رژیمم خوبه برمی گردم به همون 1/1

برای شرکت در گفتگو باید وارد سایت شوید.×

پاسخ سوالات بر اساس تاریخ پرسش سوال

اردیبهشت 1403
ش ی د س چ پ ج
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
یک زن وبسایت تخصصی بهداشت و سلامت زنان و مادران