رژیم غذایی دوکان

گزارش روز 46 (فاز 2): PP

صبحانه: دو تا تخم مرغ آبپز + یک لیوان قهوه

ناهار: کباب تابه ای

عصرانه: چایی و گز

شام: سریال جو و شیر

ورزش: نکردم

آب: یک لیتر

گزارش روز 47 (فاز 2): PV

صبحانه: دو تا تخم مرغ آبپز + یک لیوان قهوه

ناهار: خوراک مرغ و بادمجون + ماست و نعنا

شام: سالاد سبزیجات + چند ورق کالباس

ورزش: نیم ساعت پیاده روی

آب: نیم لیتر

گزارش روز 48 (فاز 2): PP

صبحانه: سریال جو و شیر + یک لیوان قهوه

ناهار: کباب تابه ای + ماست و نعنا

شام: مرع ترش ماسوله

ورزش: یک ساعت

آب: یک لیتر

دوباره روی یه وزنی گیر کردم. اولا از 55.5 شروع کردم بالاتر رفتن و دوباره رسیدن به 56. دوم اینکه روی 56 موندم و تکون نمی خورم. هفته قبل وقت نکردم مرتب برم ورزش. این هفته باید جدی ورزش کردن را دنبال کنم و باز اگر دیدم تغییری نمی کنم رژیمم را سنگینتر کنم

گزارش روز 49 (فاز 2): PV

صبحانه: سریال جو و شیر + یک لیوان قهوه

ناهار: مرغ سوخاری + ماست و نعنا

شام: سلس پیله + ماست و نعنا

ورزش: یک ساعت پیاده روی

آب: یک لیتر

گزارش روز 50 (فاز 2): PP

صبحانه: سریال جو و شیر + یک لیوان قهوه

ناهار: مرغ سوخاری + ماست و نعنا

شام: ران مرغ ترکی + ترشی

ورزش: یک ساعت

آب: یک لیتر

گزارش روز 51 (فاز 2): PV

صبحانه: سبوس جو آماده + یک لیوان قهوه

ناهار: جوجه کباب + سالاد یونانی

شام: ران مرغ ترکی + سالاد سبزیجات

ورزش: یک ساعت پیاده روی

آب: یک لیتر

گزارش روز 52 (فاز 2): PP

صبحانه: نان تست فرانسوی + یک لیوان چایی

ناهار: سوپ مرغ

شام: سوسیس و ترشی کلم قرمز

ورزش:45 دقیقه

آب: یک لیتر

برای اینکه به روند کاهش وزن برگردم باید:

زمان ورزشم را به یک ساعت افزایش بدم

مراقب باشم که اصلا چیت نکنم یا فقط یک مورد در روز

یک روز به روز پروتئین اضافه کنم یعنی دو روز پروتئین و یک روز پروتئین و سبزیجات

سعی کنم روزهای پروتئین فقط پروتئین سفید یعنی مرغ و ماهی و ماست بخورم

به اندازه کافی آب بنوشم

حتما دو قاشق غذاخوری در روز سبوس جو بخورم. فکر می کنم از این طریق هیدروکربات لازم را دریافت کنم و دیگه وسوسه نباشم که چیت کنم

گزارش روز 53 (فاز 2): PV

صبحانه: دو تا تخم مرغ آب پز

ناهار: جوجه کباب و سالاد یونانی

عصرانه: چای و نبات!

شام: آش رشته + یک اسلایس پیتزا + میوه !!!! ( چیت حسابی در مهمونی)

ورزش: یک ساعت پیاده روی

آب: یک لیتر

گزارش روز 54 (فاز 2): PP

صبحانه: دو تا تخم مرغ آب پز

ناهار: کباب تابه ای + ماست و نعنا

شام: استیک

ورزش: یک ساعت پیاده روی

آب: یگ لیتر

نمک باعث جذب آب میشه و باید حتما کمتر نمک بخورم

قهوه هم  وزن را بیشتر می کنه و بهتره به جاش چایی بخورم

کلا باید بدونم که توی این فاز که بدن خیلی حساس هست یه وعده چیت کردن ممکنه منجز به افزایش وزنی بشه که لازم بشه یه هفته خیلی رعایت کنم تا اون وزن کاهش پیدا کنه پس بهتره چیت نکنم

گزارش روز 55 (فاز 2): PP

صبحانه: نان تست فرانسوی + یک لیوان قهوه

ناهار: جوجه کباب + ماست و نعنا

شام: استیک

ورزش: نیم ساعت پیاده روی

آب: دو لیتر

وزن: 55.6

تجربه دیروز و امروز نشون می ده که نوشیدن آب خیلی مهمه. یه مدت بود که فراموش می کردم آب زیاد بخورم و فقط در حین ورزش که تشنه می شدم آب می خوردم. ولی امروز و دیروز سعی کردم بیشتر آب بخورم و تاثیرش را هم دیدم. به نظرم اون افزایش وزن اخیر به خاطر آب بوده که به سرعت از بین رفت

یه مدته نرفتم خرید و برای همینه که خیلی برنامه غذاییم تکراری شده. فعلا فقط سینه مرغ دارم و گوشت استیکی. دلم ماهی می خواد :(