(ویرایش)
Golrokh جان سلام.
من مدتهاست که دیسک کمر دارم این قضیه مربوط به حتی قبل از ازدواجه و به علت حرکتهای غلط توی باشگاه بدنسازی و همچنین کار سنگین شغلی که داشتم مزید بر علت شد ولی تا مدت ها دیگه هیچ مشکلی نداشتم و دیگه اون حرکات غلط باشگاه رو هم انجام نمیدادم و اصلا از کرونا که شروع شد دیگه باشگاه هم تعطیل شد ولی اینبار فقط و فقط به علت شغل سنگینی که داشتم دوباره دیسک کمرم عود کرد دقیقا موقعی که واسه اقدام آماده بودم و تا سایز ۱۳و نیم تمرین کرده بودم .
پس اصلا تمرینات باعث ناراحتی واسه کمرم نبود و فقط شغلم باعث عود دوباره دیسک کمرم شد.
عزیزم بنابراین اصلا نگران نباش فقط موقع تمرینات حواست رو جمع کن توی پوزیشنهایی تمرین کنی که به کمرت فشار نیاد و بد نشینی و طرز نشستن یا خوابیدنت صحیح باشه .هیچ مشکلی هم واست پیش نمیاد.ولی جدای از بحث تمرین و درمان واژینیسموس،یه توصیه دوستانه واست دارم آخه دقیقا کسی که مبتلا به دیسک کمره میفهمه چه درد بدیه(اینبار سه ماه طول کشید تا یکم کمرم روبه راه شد) عزیزم حتما بر اساس اون ناحیه از کمرت که دیسکش اذیت هست یه سری نرمشهای روزانه و سبک هست که میتونی صبح قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیای انجام بدی تا عضلات کمرت قوی بشه و با کوچکترین چیزی باعث درد گرفتنش نشه.اونا رو انجام بده هر روز بشه مثل یه عادت روزانه که خیلی واسه پیشگیری از عود کمردرد واسه ما دیسکی ها مفیده
من پوزیشن اصلی تمریناتم به صورت زن زیر و خوابیده به پشت بودم که زانوها رو خم میکردم و کف پاهام رو از زمین بالا نگه میداشتم که هیچ فشاری هم توی تمرینات به کمرم نیومد.و پوزیشن تکمیلی دیگه هم زن رو و گاهی اوقات زن پهلو بود.که بازم دردی موقع تمرین به مهرهای کمرم وارد نمیشد.پس نگران نباش . تمرین با دیلا توی پوزیشن درست ،انجام دادنش باعث عود دیسک کمر نمیشه مگر اینکه خودت بد بشینی یا بد بخوابی که در هر حالی جدای از تمرین با دیلا، با فرم بد نشستن و بد خوابیدن باعث آسیب به دیسک کمر میشه.
دوست گلم حتما بعد پریودی و شروع تمرینات ما رو بی خبر از گزارشات تمرینت نذار.
موفق باشی بانوی آینده ای نزدیک